7.4 km | 00:40:34 | 05:27/km日期: 2018-04-03 21:44 - 總爬升: 463 m - 天氣: 頗悶 - 平均心率: 154 - 卡路里: 279 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(29)
Pace: 05'19" / 05'24" / 05'15" / 05'27" / 05'43" / 05'38" / 05'33" / 05'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'12" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'23" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'15" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'27" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'42" (+00'30") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'37" (+00'25") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'32" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'22" (+00'10") | 441 / 7441 |
今日課表是M配速7km+R配速400m。
或許是休了兩天的關係，剛開始跑腳步還蠻輕盈的，沒想到跑到第5km，就大破功，連最後的R400m都跑不出來，還喘到不行，難道我的有氧能力變差了嗎？😖
天氣變熱以後，跑步就沒那麼舒服了，尤其一跑完馬上變成蚊子的行動食堂，真是討厭！😨
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
106.34 km 
UA Fortis3 鋼鐵灰 累積 :
519.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'19" | 00:05'19" |
| 2 | 05'24" | 00:10'43" |
| 3 | 05'15" | 00:15'58" |
| 4 | 05'27" | 00:21'25" |
| 5 | 05'43" | 00:27'08" |
| 6 | 05'38" | 00:32'46" |
| 7 | 05'33" | 00:38'19" |
| 7.4 | 05'21" | 00:40'41" |
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