陳裕聖 2018/04/04 訓練日誌 | Marathon's World

陳裕聖宜蘭
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20.5 km | 01:27:14 | 14.1 km/h

日期: 2018-04-04 05:43 - 總爬升: 455 m - 地點: 淡江大學蘭陽校區 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 123 - 卡路里: 581 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

23'18"

(23'18")

12.90 (-7.79)

5000 / 5000

2

29'55"

(53'14")

10.03 (-10.66)

5000 / 10000

3

18'21"

(01:11'35")

16.36 (-4.33)

5000 / 15000

4

14'30"

(01:26'05")

20.69

5000 / 20000

5

01'08"

(01:27'14")

27.48

521 / 20521

宜蘭

陳裕聖

·

宜蘭

陳裕聖

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 97.30 km

GIANT TCR ADUANCED 2

TCX 上傳 | 6 years ago

何惠菁-RUN希望, 林谷翰和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.4	-1.2 %
2	20.3	6.2 %
3	22.9	5.2 %
4	21.6	-0.9 %
5	4.9	3.0 %
6	12.8	4.1 %
7	9.6	7.3 %
8	9.2	7.6 %
9	9.7	8.0 %
10	9.7	6.3 %
11	5.8	-5.7 %
12	19.5	-8.5 %
13	31.3	-7.0 %
14	41.9	-6.7 %
15	38.7	-7.8 %
16	28.1	-4.3 %
17	19.9	3.2 %
18	23.2	2.0 %
19	21.2	-2.2 %
20	15.3	-2.1 %
20.5	27.2	1.0 %

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