13.8 km | 01:00:00 | 04:21/km日期: 2018-04-11 21:41 - 平均心率: 139 - 卡路里: 709 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 05'17" / 04'59" / 04'39" / 04'32" / 04'42" / 04'36" / 04'14" / 04'02" / 03'54" / 03'51" / 03'52" / 03'51" / 03'44" / 05'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'16" (+01'32") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'58" (+01'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'39" (+00'55") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'31" (+00'47") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'41" (+00'57") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'36" (+00'52") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'14" (+00'30") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'01" (+00'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'54" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 03'50" (+00'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'51" (+00'07") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 03'51" (+00'07") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 03'44" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'02" (+01'18") | 750 / 13750 |
跑步機上1小時漸速跑。（從6分速開始，每公里加快0.5）
第13k時速16（3:45）
第12k時速15.5（3:51）
第11k時速15（4:00)
第10k時速14.4（4:07）
第9k時速14（4:16)
.
第5k時速12（5:00）
.
.
第1k時速10（6:00）
最後3k,11:36;最後5k,19:59。都和pb相當接近⋯
最後1k速度3:45很怕從跑步機上摔下來，還好有撐完⋯⋯
其實跑步機也是很好的練習夥伴啊！
要跑什麼速度它都完全配合⋯
只是手錶測出來的速度都不準，這次只有最後兩k算準，其餘都有灌水,.........
只有心率有參考價值。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
350.20 km 
亞瑟士 虎走6 累積 :
31.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 04'59" | 00:10'16" |
| 3 | 04'39" | 00:14'55" |
| 4 | 04'32" | 00:19'27" |
| 5 | 04'42" | 00:24'09" |
| 6 | 04'36" | 00:28'45" |
| 7 | 04'14" | 00:32'59" |
| 8 | 04'02" | 00:37'01" |
| 9 | 03'54" | 00:40'55" |
| 10 | 03'51" | 00:44'46" |
| 11 | 03'52" | 00:48'38" |
| 12 | 03'51" | 00:52'29" |
| 13 | 03'44" | 00:56'13" |
| 13.8 | 05'03" | 01:00'01" |
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