10.2 km | 00:54:35 | 05:22/km日期: 2018-04-12 04:59 - 平均心率: 169 - 卡路里: 569 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(36)
Pace: 06'39" / 05'00" / 04'39" / 04'40" / 04'57" / 06'12" / 04'58" / 05'21" / 05'27" / 05'51" / 05'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'40" (+02'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'59" (+00'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'39" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'39" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'56" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'12" (+01'33") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'58" (+00'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'20" (+00'41") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'27" (+00'48") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'51" (+01'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'45" (+01'06") | 147 / 10147 |
因為菁菁生病，三天沒跑，早上4點起床，量一下體溫37度，似乎有比較穩定，不像前幾天動輒39、49度，所以換裝，出來去跑跑，早上一樣是基本咖，大毛哥、明理兄及阿信學長，起跑暖身期後，速度即拉到445上下，由於休息了三天，似乎也hold的住，到了快4k時才跟不住，回程會合又拉了一次速度，這次只跟了1K，就回到530上下，整體來說今天狀況不差，只是心率高了點，有一半落在4區，但影響變數太多，除了速度拉比較快外，這幾天沒睡好也是主因之一;今早氣溫似乎比較悶熱，穿短袖還覺太多，可能要換背心了，大毛哥說夏天的訓練模式，距離將不會拉那麼長，但強度會增加，因應夏天可跑的時間越來越短。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 225.19 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'39" | 00:06'39" |
| 2 | 05'00" | 00:11'39" |
| 3 | 04'39" | 00:16'18" |
| 4 | 04'40" | 00:20'58" |
| 5 | 04'57" | 00:25'55" |
| 6 | 06'12" | 00:32'07" |
| 7 | 04'58" | 00:37'05" |
| 8 | 05'21" | 00:42'26" |
| 9 | 05'27" | 00:47'53" |
| 10 | 05'51" | 00:53'44" |
| 10.1 | 05'44" | 00:54'35" |
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