14.0 km | 01:02:26 | 04:27/km日期: 2018-04-18 20:19 - 總爬升: 271 m - 地點: 景美溪橋-木柵河濱底-景美橋東側 - 天氣: 晴 - 平均心率: 127 - 卡路里: 795 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 04'32" / 04'46" / 04'25" / 04'30" / 04'31" / 05'36" / 04'33" / 04'22" / 04'26" / 04'21" / 04'21" / 04'19" / 04'18" / 04'21" / 03'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'31" (+00'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'46" (+00'29") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'24" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'30" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'31" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'37" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'32" (+00'15") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'23" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'25" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'21" (+00'04") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'21" (+00'04") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'18" (+00'01") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'17" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'21" (+00'04") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 03'44" | 13 / 14013 |
上周五之後就沒跑超過10K以上長距離了，這週開始又因加入國民黨市長選務工作所以忙到9點多才下班，趁今天天氣稍回暖又有空閒，跑個13K左右。去程4:30/KM先暖身，但因逆風，所以始終也只能維持這配速，而第2K發現怎麼慢到4:46/KM那麼多，第3K又快到4:24/KM，就不管，按自己感覺跑。這兩天咖啡又喝不少，因此5.5K萬壽橋前心肌又爆跳，剛好右腳鞋帶也鬆掉，就暫停1分鐘重綁並舒緩，而5~6K道南橋到木柵線這邊逆風大還只能降到4:37/KM，要長上坡前遇到山貓團的艾登簡單打招呼，而回程就變成順風所以速度都加快到4:25/KM內，指標1K處遇到山貓團老孫對向跑過來簡單打招呼，並加快漸速跑，越跑越順最快到4:17/KM，在景美溪橋南公廁又遇到山貓團友詹姆士簡單打招呼，本來我想跑到世新再折返到景美溪橋，但這樣容易影響速度，所以就一路到景美橋剛好跑14K停止。平均步頻187/分，最高194/分，平均心率128/分(很不準)，最高164/分。回家上傳GPS之後才知道軌跡飄不少，尤其去程1~2K考試院後到寶橋前飄最多，回程最後在景美也有飄一些，是該把錶拿去維修了嗎？因此我在依跑步路徑用GOOGLE MAP跟ridewithgps重劃，幸好兩里程跟錶測差不多。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
250.11 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-3052 累積 :
3191.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'32" | 00:04'32" |
| 2 | 04'46" | 00:09'18" |
| 3 | 04'25" | 00:13'43" |
| 4 | 04'30" | 00:18'13" |
| 5 | 04'31" | 00:22'44" |
| 6 | 05'36" | 00:28'20" |
| 7 | 04'33" | 00:32'53" |
| 8 | 04'22" | 00:37'15" |
| 9 | 04'26" | 00:41'41" |
| 10 | 04'21" | 00:46'02" |
| 11 | 04'21" | 00:50'23" |
| 12 | 04'19" | 00:54'42" |
| 13 | 04'18" | 00:59'00" |
| 14 | 04'21" | 01:03'21" |
| 14.0 | 03'44" | 01:03'24" |
展開計圈分析
留言 
