johnlimiter 2014/01/25 訓練日誌 | Marathon's World

johnlimiter 新北市
ID 69056

89 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

69.1 km | 03:17:26 | 21.0 km/h

日期: 2014-01-25 14:15 - 總爬升: 828 m - 地點: 七堵-板橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 124 - 卡路里: 4756 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 34%

新北市

johnlimiter

·

七堵出發,至汐止轉進汐平公路往平溪,出深坑接新店往永和河濱抵達板橋終點~
天氣晴朗,藍天白雲伴隨早開櫻花,山路上車子不多,很是優閒
路上還漆有單車專用道的指標也不怕迷路,約10K左右即可上到越領最高點,適合輕鬆的訓練行程

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 211.98 km

XT 上傳 | 10 years ago

john, vic huang 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.2	-1.4 %
2	30.5	4.4 %
3	27.5	-6.7 %
4	30.5	2.8 %
5	17.6	5.9 %
6	19.8	9.2 %
7	18.1	8.5 %
8	15.9	10.5 %
9	14.0	9.9 %
10	9.8	21.4 %
11	9.6	16.8 %
12	10.6	11.6 %
13	10.5	16.7 %
14	10.7	6.2 %
15	12.0	7.0 %
16	18.9	15.2 %
17	26.5	-13.0 %
18	35.6	-16.7 %
19	32.1	-11.1 %
20	33.6	-18.6 %
21	40.0	-10.1 %
22	33.0	-10.0 %
23	8.8	-6.6 %
24	20.3	7.0 %
25	21.4	11.8 %
26	20.9	7.0 %
27	20.5	6.2 %
28	43.9	-13.3 %
29	39.1	-4.7 %
30	37.5	-12.2 %
31	39.1	-5.0 %
32	36.0	-9.8 %
33	35.3	-7.3 %
34	32.7	-8.3 %
35	36.7	-6.2 %
36	31.0	-6.2 %
37	28.1	-4.9 %
38	23.7	9.0 %
39	31.0	-3.5 %
40	25.0	-2.8 %
41	32.1	-2.9 %
42	26.3	5.0 %
43	27.1	-6.9 %
44	29.3	8.0 %
45	22.9	-4.4 %
46	24.0	2.7 %
47	24.5	-3.0 %
48	23.2	-1.1 %
49	24.7	-0.8 %
50	21.7	-1.4 %
51	23.7	2.2 %
52	10.1	-1.6 %
53	18.4	-4.5 %
54	14.8	-1.4 %
55	18.5	3.5 %
56	17.3	-1.0 %
57	26.1	-1.2 %
58	20.6	-0.7 %
59	28.6	-3.2 %
60	22.9	2.2 %
61	27.7	-1.1 %
62	26.1	2.2 %
63	26.5	1.5 %
64	25.5	2.8 %
65	27.1	-1.0 %
66	26.1	-1.8 %
67	28.1	3.0 %
68	26.7	1.8 %
69	18.5	2.8 %
69.1	3.4	-1.5 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km