26直日之一董裕隆 2018/04/22 訓練日誌 | Marathon's World

26直日之一董裕隆 AL
ID 306425

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26直日之一董裕隆

全馬 | 04:41:19 | 06:40/km | 第8馬

2018 大副盃歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-04-22
成績	04:41:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46" (+03'49")

00:55'43"

10 km

(00:55'43")

00:25'57"

15 km

(01:22'52")

00:27'09" (+01'12")

00:59'11" (+03'28")

20 km

(01:54'54")

00:32'02" (+06'05")

25 km

(02:32'05")

00:37'11" (+11'14")

01:15'51" (+20'08")

30 km

(03:10'45")

00:38'40" (+12'43")

35 km

(03:48'28")

00:37'43" (+11'46")

01:14'07" (+18'24")

40 km

(04:24'52")

00:36'24" (+10'27")

Finish

(04:41:19)

日期: 2018-04-22 05:40 - 總爬升: 1079 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2419 Cal - 總步數: 41841 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'55"

(04'55")

04'52" (+00'18")

1007 / 1007

175 / 116

2

05'25"

(10'20")

05'24" (+00'50")

1000 / 2007

181 / 101

3

06'35"

(16'55")

06'33" (+01'59")

1003 / 3011

178 / 85

4

06'33"

(23'28")

06'30" (+01'56")

1005 / 4016

171 / 89

5

06'22"

(29'50")

06'19" (+01'45")

1006 / 5023

179 / 88

展開計圈分析

6

05'44"

(35'34")

05'41" (+01'07")

1006 / 6029

178 / 98

7

05'13"

(40'47")

05'11" (+00'37")

1005 / 7035

180 / 106

8

04'36"

(45'23")

04'34"

1006 / 8042

181 / 120

9

04'57"

(50'20")

04'56" (+00'22")

1002 / 9044

185 / 109

10

05'26"

(55'46")

05'23" (+00'49")

1007 / 10052

175 / 105

11

05'28"

(01:01'14")

05'26" (+00'52")

1005 / 11057

177 / 103

12

05'17"

(01:06'31")

05'14" (+00'40")

1008 / 12065

165 / 115

13

06'02"

(01:12'33")

05'58" (+01'24")

1009 / 13075

168 / 99

14

05'05"

(01:17'38")

05'04" (+00'30")

1001 / 14077

188 / 104

15

05'48"

(01:23'26")

05'47" (+01'13")

1001 / 15078

170 / 101

16

06'46"

(01:30'12")

06'45" (+02'11")

1001 / 16079

157 / 94

17

07'55"

(01:38'07")

07'54" (+03'20")

1000 / 17080

130 / 96

18

05'03"

(01:43'10")

05'00" (+00'26")

1007 / 18087

178 / 111

19

05'31"

(01:48'41")

05'29" (+00'55")

1004 / 19092

178 / 101

20

06'24"

(01:55'05")

06'20" (+01'46")

1009 / 20102

164 / 96

21

05'29"

(02:00'34")

05'28" (+00'54")

1001 / 21103

177 / 102

22

09'01"

(02:09'35")

08'59" (+04'25")

1002 / 22105

106 / 104

23

07'30"

(02:17'05")

07'29" (+02'55")

1001 / 23107

137 / 96

24

07'51"

(02:24'56")

07'49" (+03'15")

1003 / 24110

123 / 103

25

07'34"

(02:32'30")

07'33" (+02'59")

1002 / 25112

136 / 96

26

08'06"

(02:40'36")

08'02" (+03'28")

1008 / 26120

118 / 105

27

07'22"

(02:47'58")

07'18" (+02'44")

1008 / 27129

121 / 112

28

07'01"

(02:54'59")

07'00" (+02'26")

1001 / 28130

117 / 121

29

08'00"

(03:02'59")

07'58" (+03'24")

1002 / 29133

120 / 104

30

08'08"

(03:11'07")

08'07" (+03'33")

1000 / 30133

117 / 105

31

07'12"

(03:18'19")

07'10" (+02'36")

1004 / 31137

138 / 100

32

06'40"

(03:24'59")

06'38" (+02'04")

1002 / 32139

149 / 100

33

05'58"

(03:30'57")

05'57" (+01'23")

1002 / 33142

164 / 101

34

08'32"

(03:39'29")

08'32" (+03'58")

1000 / 34142

121 / 96

35

09'29"

(03:48'58")

09'26" (+04'52")

1004 / 35147

93 / 113

36

08'52"

(03:57'50")

08'50" (+04'16")

1002 / 36150

112 / 100

37

10'53"

(04:08'43")

10'50" (+06'16")

1003 / 37154

93 / 98

38

05'46"

(04:14'29")

05'45" (+01'11")

1002 / 38156

188 / 92

39

05'28"

(04:19'57")

05'25" (+00'51")

1007 / 39164

167 / 109

40

05'07"

(04:25'04")

05'04" (+00'30")

1008 / 40173

184 / 107

41

05'26"

(04:30'30")

05'23" (+00'49")

1007 / 41180

144 / 128

42

04'44"

(04:35'14")

04'41" (+00'07")

1009 / 42190

169 / 125

43

05'07"

(04:40'21")

05'06" (+00'32")

1002 / 43192

172 / 113

天氣好熱！

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	1402~1704	65~79%
2:M馬拉松配速區	1704~1919	79~89%
3:T乳酸耐力區	1919~1984	89~92%
4:A無氧耐力區	1984~2103	92~97.5%
5:I最大耗氧區	2103~2157	97.5~100%
最大心率為2157 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 318.04 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Claire 兪澄, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'25"	00:10'20"
3	06'35"	00:16'55"
4	06'33"	00:23'28"
5	06'18"	00:29'46"
6	05'44"	00:35'30"
7	05'17"	00:40'47"
8	04'33"	00:45'20"
9	04'57"	00:50'17"
10	05'26"	00:55'43"
11	05'28"	01:01'11"
12	05'17"	01:06'28"
13	06'02"	01:12'30"
14	05'02"	01:17'32"
15	05'20"	01:22'52"
16	07'12"	01:30'04"
17	07'45"	01:37'49"
18	05'12"	01:43'01"
19	05'25"	01:48'26"
20	06'28"	01:54'54"
21	05'29"	02:00'23"
22	08'53"	02:09'16"
23	07'34"	02:16'50"
24	07'57"	02:24'47"
25	07'18"	02:32'05"
26	08'23"	02:40'28"
27	07'21"	02:47'49"
28	06'47"	02:54'36"
29	08'02"	03:02'38"
30	08'07"	03:10'45"
31	07'22"	03:18'07"
32	06'39"	03:24'46"
33	05'59"	03:30'45"
34	08'35"	03:39'20"
35	09'08"	03:48'28"
36	08'56"	03:57'24"
37	09'40"	04:07'04"
38	07'13"	04:14'17"
39	05'26"	04:19'43"
40	05'09"	04:24'52"
41	05'26"	04:30'18"
42	04'41"	04:34'59"
43	05'07"	04:40'06"
43.1	10'23"	04:41'19"

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朋友動態

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2.7 km | 00:26:23 | 09:57/km

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5.0 km | 00:24:33 | 04:54/km

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4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km

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1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

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18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

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3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

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3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

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