21.4 km | 01:53:07 | 05:16/km日期: 2012-10-24 17:35 - 地點: 竹北第二運動場 - 天氣: 涼 - 卡路里: 1272 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 70%
Pace: 05'06" / 05'06" / 05'11" / 05'14" / 05'11" / 05'12" / 05'16" / 05'15" / 05'10" / 05'09" / 05'17" / 05'08" / 05'09" / 05'07" / 05'13" / 05'57" / 05'21" / 05'27" / 05'27" / 05'36" / 05'21" / 05'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'09" | 5808 / 5808 |
| 2 | | 05'13" (+00'04") | 5745 / 11554 |
| 3 | | 05'20" (+00'11") | 5624 / 17178 |
早上寶二環湖1圈就爆掉，趁今天休假，一定要玩一日雙跑
石岡馬就要開跑了，把握倒數幾天練習儲備能量
穩穩的配速，偶爾換成小步伐高步頻，模擬上坡時的跑法
預計10k結束，想說再加碼到15k
15k到了覺得還能再跑，但速度就開始放慢保護雙腿不要再受傷
最終跑了一個無名半馬
一日雙跑30k達陣，總里程也突破200k了!!
10月累積里程 :
296.13 km 
MIZUNO WAVE IDATEN 5 累積 :
965.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'06" | 00:05'06" |
| 2 | 05'06" | 00:10'12" |
| 3 | 05'11" | 00:15'23" |
| 4 | 05'14" | 00:20'37" |
| 5 | 05'11" | 00:25'48" |
| 6 | 05'12" | 00:31'00" |
| 7 | 05'16" | 00:36'16" |
| 8 | 05'15" | 00:41'31" |
| 9 | 05'10" | 00:46'41" |
| 10 | 05'09" | 00:51'50" |
| 11 | 05'17" | 00:57'07" |
| 12 | 05'08" | 01:02'15" |
| 13 | 05'09" | 01:07'24" |
| 14 | 05'07" | 01:12'31" |
| 15 | 05'13" | 01:17'44" |
| 16 | 05'57" | 01:23'41" |
| 17 | 05'21" | 01:29'02" |
| 18 | 05'27" | 01:34'29" |
| 19 | 05'27" | 01:39'56" |
| 20 | 05'36" | 01:45'32" |
| 21 | 05'21" | 01:50'53" |
| 21.4 | 05'23" | 01:53'07" |
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