李國韶 2012/10/24 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
ID 320

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12.1 km | 01:10:55 | 05:51/km

日期: 2012-10-24 20:36 - 地點: 家至谷巴坡底折返 - 平均心率: 44 - 卡路里: 795 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 69%

Pace: 05'31" / 05'38" / 05'30" / 05'48" / 05'34" / 05'46" / 06'29" / 06'27" / 06'14" / 05'52" / 05'54" / 05'42" / 05'19" /

雖然近期最大的目標是下個月的初馬順利完賽，但這個周末在家鄉也還參加了一場頭屋半馬，賽事迷你又少人知道，既然參加了，又是在自己的地方上，還是要認真的把它跑完，狂妄的定下一個目標：至少替苗栗多留下一座M30的分組獎盃！
所以今天就輕鬆跑，開始減"質"也減"量"

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 416.20 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4468.8 km

XT 上傳 | 12 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, lwenc1216 和其他 38 人說推

·

觀看另 6 則留言

自由初馬加油^^

2012-10-26 00:36 ·

吳昭儀國韶可以滴~~Go Go Go~~^^

2012-10-27 02:37 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'38"	00:11'09"
3	05'30"	00:16'39"
4	05'48"	00:22'27"
5	05'34"	00:28'01"
6	05'46"	00:33'47"
7	06'29"	00:40'16"
8	06'27"	00:46'43"
9	06'14"	00:52'57"
10	05'52"	00:58'49"
11	05'54"	01:04'43"
12	05'42"	01:10'25"
12.1	05'18"	01:10'55"

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