Alan Kuo 2014/02/04 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

11.4 km | 01:02:11 | 05:28/km

日期: 2014-02-04 17:42 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 涼偶而微雨 - 平均心率: 103 - 卡路里: 799 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

Pace: 07'00" / 05'56" / 05'21" / 05'31" / 05'15" / 05'08" / 05'02" / 05'15" / 05'17" / 05'13" / 05'20" / 05'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'21"

(08'21")

06'47" (+01'41")

1228 / 1228

07'04"

(15'25")

05'49" (+00'43")

1212 / 2440

06'33"

(21'58")

05'22" (+00'16")

1217 / 3657

06'16"

(28'14")

05'13" (+00'07")

1197 / 4855

06'20"

(34'34")

05'10" (+00'04")

1222 / 6078

展開計圈分析

雖然連跑5天,但是因為每天吃飽睡足,加上跑得不遠,所以還不覺得累...原本黃昏時打算騎單去興達港晃晃,但是看天氣不太好,還是去自強跑步好了...

但自強時,阿伯,博舜等已經跑完, 稍微熱身一下才要開跑,竟然下起雨了,擔心五指鞋亂髒,於是乾脆就自足跑好了....

雨一下之後,練跑和散步的人迅速變少,也變得好跑許多....跑個一小時後再拉一下筋,要會去時看到志豪也剛要來跑...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 223.42 km

赤足累積 : 356.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

吳建淮, 籃振平和其他 20 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	05'56"	00:12'56"
3	05'21"	00:18'17"
4	05'31"	00:23'48"
5	05'15"	00:29'03"
6	05'08"	00:34'11"
7	05'02"	00:39'13"
8	05'15"	00:44'28"
9	05'17"	00:49'45"
10	05'13"	00:54'58"
11	05'20"	01:00'18"
11.4	05'16"	01:02'11"