Alan Kuo 2014/02/06 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

11.2 km | 00:53:36 | 04:46/km

日期: 2014-02-06 17:22 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 69 - 卡路里: 808 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 79%

Pace: 04'55" / 04'56" / 05'03" / 05'00" / 04'55" / 04'42" / 04'45" / 05'01" / 04'46" / 04'26" / 04'12" / 04'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

04'53" (+00'37")

1207 / 1207

06'02"

(11'56")

04'58" (+00'42")

1214 / 2421

06'07"

(18'03")

05'02" (+00'46")

1211 / 3633

05'56"

(23'59")

04'53" (+00'37")

1210 / 4844

05'46"

(29'45")

04'47" (+00'31")

1205 / 6049

展開計圈分析

今天看天氣不錯,請個假出來跑一下步...剛到時林醫師,小尤哥正在跑,邀我一起慢慢跑...但我一下去跑,一開始沒熱身,速度根本跟不上...於是就落隊愈差愈遠...至少還被4位跑者輾過(還含一位赤足跑者),愈跑愈鬱卒...就放慢些,跑自己的節奏....

很久沒穿這雙AR3,一開始跑覺得很輕,但是支撐性較差,落地時有點不穩...加上沒熱身,右小腿覺得很重,提不起來...一直跑到約8k後才有改善, 最後一圈遇到輝哥.停下來聊了一會,最後只跑9圈多就收工...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 223.42 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 717.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

籃振平, 王奕程和其他 19 人說推

留言

牛小毛跑這麼快還被輾過

2014-02-07 12:21 ·

Alan Kuo 是啊昨天有不少跑4分速左右的高手！還老的，少的都有。前面幾圈一直被碾過，真是鬱卒…

2014-02-07 21:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'56"	00:09'51"
3	05'03"	00:14'54"
4	05'00"	00:19'54"
5	04'55"	00:24'49"
6	04'42"	00:29'31"
7	04'45"	00:34'16"
8	05'01"	00:39'17"
9	04'46"	00:44'03"
10	04'26"	00:48'29"
11	04'12"	00:52'41"
11.2	04'15"	00:53'36"