賴契宏 2014/02/28 訓練日誌

賴契宏高雄
ID 5957

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賴契宏

55.3 km | 10:57:59 | 11:54/km

日期: 2014-02-28 07:03 - 總爬升: 1696 m - 地點: 枋寮車站~大漢山~浸水營古道~大武車站 - 天氣: 山上一直下雨 - 卡路里: 2781 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

Pace: 06'50" / 08'11" / 07'00" / 07'02" / 06'54" / 06'57" / 06'36" / 09'26" / 11'11" / 23'56" / 10'21" / 11'28" / 14'43" / 11'07" / 11'38" / 11'39" / 11'09" / 09'53" / 15'00" / 06'11" / 08'35" / 08'26" / 11'33" / 13'03" / 11'53" / 12'22" / 11'54" / 12'27" / 13'13" / 12'09" / 20'39" / 08'55" / 10'19" / 13'28" / 12'42" / 14'13" / 23'08" / 09'41" / 09'13" / 09'35" / 13'30" / 14'50" / 15'31" / 16'16" / 15'50" / 07'38" / 23'21" / 18'08" / 07'09" / 09'28" / 11'26" / 10'18" / 06'51" / 09'13" / 12'35" / 43'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'49" (+00'26")

1006 / 1006

08'14"

(15'06")

08'09" (+01'46")

1009 / 2015

07'02"

(22'08")

06'58" (+00'35")

1009 / 3025

07'10"

(29'18")

07'05" (+00'42")

1009 / 4034

06'55"

(36'13")

06'52" (+00'29")

1004 / 5039

展開計圈分析

06'58"

(43'11")

06'56" (+00'33")

1003 / 6042

06'38"

(49'49")

06'34" (+00'11")

1008 / 7051

09'52"

(59'41")

09'46" (+03'23")

1008 / 8060

11'15"

(01:10'56")

11'13" (+04'50")

1002 / 9062

23'39"

(01:34'35")

23'27" (+17'04")

1008 / 10070

10'52"

(01:45'27")

10'44" (+04'21")

1011 / 11081

11'41"

(01:57'08")

11'30" (+05'07")

1014 / 12096

14'40"

(02:11'48")

14'31" (+08'08")

1009 / 13106

10'48"

(02:22'36")

10'45" (+04'22")

1003 / 14109

12'11"

(02:34'47")

12'05" (+05'42")

1007 / 15117

11'16"

(02:46'03")

11'10" (+04'47")

1008 / 16125

11'39"

(02:57'42")

11'35" (+05'12")

1004 / 17130

10'10"

(03:07'52")

10'04" (+03'41")

1008 / 18138

14'02"

(03:21'54")

14'00" (+07'37")

1002 / 19140

08'22"

(03:30'16")

08'22" (+01'59")

999 / 20140

06'24"

(03:36'40")

06'23"

1002 / 21142

09'14"

(03:45'54")

09'10" (+02'47")

1006 / 22149

11'56"

(03:57'50")

11'48" (+05'25")

1010 / 23160

12'56"

(04:10'46")

12'53" (+06'30")

1003 / 24163

12'01"

(04:22'47")

11'58" (+05'35")

1004 / 25167

12'18"

(04:35'05")

12'14" (+05'51")

1004 / 26172

12'01"

(04:47'06")

12'00" (+05'37")

1000 / 27173

12'43"

(04:59'49")

12'35" (+06'12")

1009 / 28182

13'10"

(05:12'59")

13'06" (+06'43")

1003 / 29186

12'32"

(05:25'31")

12'24" (+06'01")

1010 / 30197

20'04"

(05:45'35")

19'40" (+13'17")

1019 / 31216

08'57"

(05:54'32")

08'53" (+02'30")

1005 / 32222

11'01"

(06:05'33")

10'53" (+04'30")

1012 / 33234

14'12"

(06:19'45")

13'53" (+07'30")

1021 / 34256

12'22"

(06:32'07")

12'10" (+05'47")

1015 / 35272

14'45"

(06:46'52")

14'26" (+08'03")

1021 / 36293

22'29"

(07:09'21")

22'08" (+15'45")

1015 / 37308

09'17"

(07:18'38")

09'15" (+02'52")

1001 / 38310

09'36"

(07:28'14")

09'27" (+03'04")

1015 / 39325

11'29"

(07:39'43")

11'29" (+05'06")

999 / 40325

12'45"

(07:52'28")

12'35" (+06'12")

1012 / 41338

16'21"

(08:08'49")

16'15" (+09'52")

1005 / 42343

14'45"

(08:23'34")

14'32" (+08'09")

1014 / 43357

16'41"

(08:40'15")

16'31" (+10'08")

1009 / 44367

13'10"

(08:53'25")

13'01" (+06'38")

1010 / 45377

07'57"

(09:01'22")

07'54" (+01'31")

1005 / 46383

32'31"

(09:33'53")

32'09" (+25'46")

1010 / 47394

08'44"

(09:42'37")

08'43" (+02'20")

1001 / 48395

06'53"

(09:49'30")

06'53" (+00'30")

998 / 49394

11'22"

(10:00'52")

11'14" (+04'51")

1010 / 50405

12'17"

(10:13'09")

12'14" (+05'51")

1003 / 51408

07'43"

(10:20'52")

07'43" (+01'20")

999 / 52407

07'06"

(10:27'58")

07'02" (+00'39")

1009 / 53417

11'24"

(10:39'22")

11'21" (+04'58")

1003 / 54420

14'24"

(10:53'46")

14'17" (+07'54")

1008 / 55428

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浸水營古道成員:團長、阿志、我(中仁臨時取消)
第一次挑戰這麼艱難的地方，七點從屏東枋寮火車站出發，出發時腳還是非常不舒服，只能超慢速緩解腳痛，到達大漢山山下剛好7K，接著就是連續11K高度的爬升，真的好累只能走走跑跑、尤其後面16到30K最頂端。腳根本抬不起來跑、實在太累了、自己訓練不夠。
接著就是浸水營古道的重頭戲，完全沒跑過古道、更沒經驗、今天真是實際大....考驗，一直下雨一直下雨，古道的路非常狹小，小碎石大碎石一不小心踢到大時腳痛得要命，中段的路大部分都是泥巴地，自己又不是穿著越野運動鞋，好幾次都險象環生(犁田、劈腿)、氣到自己都用走的好了、比較安全..........好累要來睡覺了

2月累積里程 : 269.49 km

ASICS GEL-CUMULUS 14 GEL-CUMULUS 14 累積 : 4707.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

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觀看另 8 則留言

i-太陽恭喜契宏兄完成此路線後，將再進化

2014-03-01 20:39 ·

1 個人推

Jerry Wu 恭喜完成如此硬斗的路線~

2014-03-02 10:39 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	08'11"	00:15'01"
3	07'00"	00:22'01"
4	07'02"	00:29'03"
5	06'54"	00:35'57"
6	06'57"	00:42'54"
7	06'36"	00:49'30"
8	09'26"	00:58'56"
9	11'11"	01:10'07"
10	23'56"	01:34'03"
11	10'21"	01:44'24"
12	11'28"	01:55'52"
13	14'43"	02:10'35"
14	11'07"	02:21'42"
15	11'38"	02:33'20"
16	11'39"	02:44'59"
17	11'09"	02:56'08"
18	09'53"	03:06'01"
19	15'00"	03:21'01"
20	06'11"	03:27'12"
21	08'35"	03:35'47"
22	08'26"	03:44'13"
23	11'33"	03:55'46"
24	13'03"	04:08'49"
25	11'53"	04:20'42"
26	12'22"	04:33'04"
27	11'54"	04:44'58"
28	12'27"	04:57'25"
29	13'13"	05:10'38"
30	12'09"	05:22'47"
31	20'39"	05:43'26"
32	08'55"	05:52'21"
33	10'19"	06:02'40"
34	13'28"	06:16'08"
35	12'42"	06:28'50"
36	14'13"	06:43'03"
37	23'08"	07:06'11"
38	09'41"	07:15'52"
39	09'13"	07:25'05"
40	09'35"	07:34'40"
41	13'30"	07:48'10"
42	14'50"	08:03'00"
43	15'31"	08:18'31"
44	16'16"	08:34'47"
45	15'50"	08:50'37"
46	07'38"	08:58'15"
47	23'21"	09:21'36"
48	18'08"	09:39'44"
49	07'09"	09:46'53"
50	09'28"	09:56'21"
51	11'26"	10:07'47"
52	10'18"	10:18'05"
53	06'51"	10:24'56"
54	09'13"	10:34'09"
55	12'35"	10:46'44"
55.3	43'26"	10:57'59"