黑柯 2014/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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15.0 km | 01:08:31 | 04:33/km

日期: 2014-03-05 19:41 - 地點: 左營海青工商經美術館經農十六來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 96 - 卡路里: 1213 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

Pace: 05'12" / 05'09" / 04'53" / 04'54" / 04'52" / 04'47" / 04'32" / 04'24" / 04'14" / 04'13" / 04'14" / 04'19" / 04'16" / 04'01" / 03'58" / 32'21" /

原來有時間壓力跑也不錯~今天晚上只有7點半到9點的空檔可以跑.所以就跑個15K.~剛好今晚華山大哥團練在農十六~就跑過去打個招呼~也遇到好久不見的Kevin大哥.你真的消失很久囉.至於俊和真的跑超快.我拼命跑跑Pace410都沒看到半個人影.只好放棄囉.本週設定目標順利達成.下週持續努力
PS:今晚跑去農十六感覺那邊蠻多高手在練跑的.很多個速度都不慢阿

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 444.25 km

MIZUNO Crusader 7 累積 : 2819.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

Dino, Nick 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'09"	00:10'21"
3	04'53"	00:15'14"
4	04'54"	00:20'08"
5	04'52"	00:25'00"
6	04'47"	00:29'47"
7	04'32"	00:34'19"
8	04'24"	00:38'43"
9	04'14"	00:42'57"
10	04'13"	00:47'10"
11	04'14"	00:51'24"
12	04'19"	00:55'43"
13	04'16"	00:59'59"
14	04'01"	01:04'00"
15	03'58"	01:07'58"
15.0	32'21"	01:08'31"

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