Kent Jiang 2018/07/28 訓練日誌

Kent Jiang 桃園
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Kent Jiang

257.8 km | 17:20:22 | 14.9 km/h

日期: 2018-07-28 04:58 - 總爬升: 2203 m - 地點: 環小台灣(桃竹苗山系連騎) - 平均心率: 136 - 卡路里: 8354 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(15)

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環小台灣(桃竹苗山系連騎)

如來神掌路線較複雜

環小台灣的路線比較簡單

里程跟一日雙北差不多

爬升還比一日雙北少

就決定先騎這條路線

這次的策略是

逆時針先完成比較難的山路

後半段會比較沒力

但會是好騎的平路

因為目前晚上7點左右會天黑

所以盡量在趕在7點前

到達八里的自行車道

就算天黑

也是在熟悉的自行車道上了

這次前一天又加班

晚上12點才睡

大約睡了4個小時

但還是要在星期六騎比較好

星期日才可以好好休息一天

早上出門騎了一下

才發現手套沒帶

又騎回家拿

真的是老了

又忘東忘西了

早上天氣涼爽還滿好騎的

基本上是看著別人騎的路線

一邊對照Goole地圖邊騎

竹35的山路幾乎沒車超好騎的

但後來轉到五指山路

坡度真的是讓我騎到不要不要的

坡度連續15%以上

還2次出現19%

一度腳騎到快沒力

只能改抽車繼續上

這是整天最難騎的路段

騎了4小時半

在下坡的時候覺得怪怪的

車子好像不太穩

結果檢查了一下

後輪沒啥氣了

自從裝了克破後

就沒再換過內胎了

還好工具都有帶

但因為很久沒換

花了半小時才換好

但奇怪的是

找不到內胎為啥沒氣的原因

因為打了氣後

也沒看到內胎有漏氣

只能帶回家再找看看是啥原因了

(真心覺得常騎車的人

要會自己換輪胎）

後來往南庄坡度就好很多

看到警察局的鐵馬驛站

就進去加水

口渴喝水最好

一路騎到最高的仙山

因為是坡度沒那麼徒

就好騎很多

景色也很不錯

溫度二十幾度也都還可以

中餐差不多1點吃

在小七吃了咖哩飯

又喝了梅子蕃茄

這是今天最令人滿足又美味的一餐了

但8小時才騎102K

感覺進度比預期的慢很多

下午2點半

才到新竹西濱海岸線

第一次要騎單車北上到八里

西濱61快速道路

有些是高架的

騎在北上的路段

剛好可以摭住太陽

避免一直在烤肉

下午真的滿熱的

都是30度以上

路上會一直喝水或是補充鹽碇

今天除了後輪破風

還發生一件可怕的事

不是被狗追

因為遇到狗

我都先出聲把狗嚇走

騎在蘆竹路段時

覺得奇怪

為什麼一直有鳥叫聲

還很大聲

還愈來愈大聲

想了一下

瞬間覺得挫賽

我是被鳥追啊

時速二十幾

加速騎了一段

他X的還在追

感覺還愈來愈近

害我脖子一縮太用力

感覺有點小拉傷

大叫了一聲

開turbo加速

上坡剛好接到橋上

後來就沒再追來了

真的是嚇到

就已經很累了

還遇到什麼鳥東西

真是......

後來在6點半

騎了剛好騎了200K

趕在天黑前進八里自行車道了

買了胡椒餅

再去買一杯媽媽嘴咖啡

當做晚餐

吃飽喝足

再順順騎很少騎的

另一條自行車道

到了鶯歌後

要轉台3線三峽到大溪

基本上都參考環小台灣的路線騎

這樣才會像台灣

但最後一段小山路

也是騎到很累

還好也順利完成了

這次的感想是

上次是在涼爽的3月底騎一日雙北

這次是在超熱的7月底騎環小台灣

氣溫差太多

還有要一直注意比對

路線有沒有騎對

還有時間最久17小時20分

導致我覺得比一日雙北還難騎

所以下次

再換個路線

又是累到不要不要的XD

但久久一次就好了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 374.10 km

GPX 上傳 | 6 years ago

子軒和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.8	1.2 %
2	25.5	1.0 %
3	21.1	1.0 %
4	27.1	1.0 %
5	25.7	1.5 %
6	34.6	-2.4 %
7	30.5	-0.7 %
8	27.5	2.0 %
9	23.7	1.9 %
10	11.1	6.4 %
11	17.8	5.0 %
12	23.2	2.1 %
13	15.3	3.7 %
14	28.1	-1.0 %
15	24.5	-3.2 %
16	40.4	-2.4 %
17	43.4	-3.0 %
18	36.7	-2.2 %
19	29.0	-2.2 %
20	37.9	-1.9 %
21	2.1	-1.4 %
22	31.3	-0.9 %
23	26.1	1.6 %
24	26.1	1.3 %
25	18.6	2.9 %
26	26.1	2.6 %
27	31.0	-1.2 %
28	19.1	2.9 %
29	18.9	4.0 %
30	41.9	-2.9 %
31	8.8	3.8 %
32	12.4	-2.3 %
33	13.8	5.4 %
34	11.8	5.9 %
35	12.9	6.5 %
36	10.0	6.4 %
37	6.9	6.9 %
38	16.8	-6.1 %
39	31.6	-7.0 %
40	20.0	-7.5 %
41	21.8	-6.2 %
42	6.4	-1.5 %
43	7.0	9.5 %
44	7.5	9.9 %
45	6.4	9.3 %
46	2.7	10.6 %
47	20.7	-2.6 %
48	15.9	5.3 %
49	12.7	6.0 %
50	17.0	-2.5 %
51	11.2	5.1 %
52	23.1	-2.6 %
53	13.4	4.7 %
54	36.0	-6.3 %
55	14.8	6.2 %
56	8.8	6.2 %
57	9.1	-4.5 %
58	9.5	-5.8 %
59	33.6	-6.8 %
60	1.4	-5.7 %
61	32.4	-4.7 %
62	36.0	-4.4 %
63	32.4	-1.7 %
64	28.6	-4.0 %
65	8.8	-2.2 %
66	5.3	2.8 %
67	26.7	1.3 %
68	21.1	2.2 %
69	18.8	2.6 %
70	12.7	5.1 %
71	21.3	2.3 %
72	5.3	4.0 %
73	7.9	6.3 %
74	11.1	5.5 %
75	18.0	2.1 %
76	11.4	4.8 %
77	10.4	5.7 %
78	9.6	6.3 %
79	7.7	4.3 %
80	14.8	-5.2 %
81	11.6	-6.1 %
82	36.4	-8.5 %
83	36.7	-9.0 %
84	37.1	-8.1 %
85	40.4	-8.9 %
86	39.1	-5.3 %
87	12.9	-4.7 %
88	27.5	-2.3 %
89	22.2	3.0 %
90	28.6	-2.2 %
91	32.1	-3.2 %
92	25.2	-2.8 %
93	15.1	3.1 %
94	25.5	-4.3 %
95	46.8	-4.7 %
96	32.4	-2.9 %
97	26.5	-1.3 %
98	20.8	5.0 %
99	14.0	3.2 %
100	12.0	3.3 %
101	22.0	-2.4 %
102	27.1	-2.5 %
103	1.5	1.9 %
104	18.8	-0.6 %
105	19.9	-3.1 %
106	27.3	-3.8 %
107	23.4	-2.3 %
108	11.8	4.0 %
109	26.7	-1.5 %
110	11.9	-2.0 %
111	20.3	-1.6 %
112	12.8	-0.6 %
113	12.0	-1.0 %
114	15.3	3.0 %
115	16.8	1.2 %
116	35.3	-3.3 %
117	27.9	-1.6 %
118	12.0	1.0 %
119	21.1	-1.2 %
120	6.4	2.0 %
121	23.5	-1.9 %
122	18.2	1.0 %
123	23.7	1.0 %
124	10.4	-0.6 %
125	18.8	1.0 %
126	22.8	1.2 %
127	22.4	2.0 %
128	26.3	-0.6 %
129	16.6	0.0 %
130	19.7	1.0 %
131	20.6	1.0 %
132	18.6	1.6 %
133	29.3	-0.8 %
134	14.9	1.8 %
135	24.0	-0.7 %
136	6.9	2.5 %
137	3600.0	-0.2 %
138	1200.0	-0.4 %
139	36.4	-0.2 %
140	14.5	2.7 %
141	24.0	-1.5 %
142	20.6	1.0 %
143	22.9	1.0 %
144	20.7	1.3 %
145	23.8	-0.8 %
146	20.9	-0.2 %
147	18.7	1.8 %
148	14.2	-0.3 %
149	25.4	-0.4 %
150	17.2	2.7 %
151	17.3	-1.0 %
152	21.1	-0.1 %
153	20.1	0.0 %
154	20.5	1.0 %
155	20.7	-1.0 %
156	23.4	-0.2 %
157	15.1	1.0 %
158	18.0	1.0 %
159	16.3	1.0 %
160	11.8	-1.4 %
161	22.4	1.0 %
162	22.6	2.0 %
163	21.2	-0.8 %
164	23.1	-0.2 %
165	23.4	-0.9 %
166	21.7	1.2 %
167	4.2	1.2 %
168	24.2	-0.7 %
169	26.9	-0.3 %
170	27.5	0.0 %
171	27.3	-0.1 %
172	21.8	2.3 %
173	29.3	-0.9 %
174	21.6	-0.1 %
175	24.5	2.3 %
176	24.2	-1.0 %
177	24.7	-0.4 %
178	20.5	1.0 %
179	16.0	1.0 %
180	27.1	2.7 %
181	26.5	-0.4 %
182	25.4	-0.9 %
183	15.1	1.5 %
184	28.8	-0.7 %
185	19.0	-0.6 %
186	23.5	-0.2 %
187	19.9	1.8 %
188	20.5	1.5 %
189	23.7	1.0 %
190	25.5	-0.6 %
191	22.8	-1.0 %
192	21.6	-0.4 %
193	22.9	-1.5 %
194	10.7	2.7 %
195	26.1	-0.8 %
196	19.4	-0.6 %
197	9.1	1.0 %
198	25.0	2.0 %
199	21.3	-0.7 %
200	22.5	-0.3 %
201	21.4	1.3 %
202	4.9	-1.3 %
203	12.2	-0.5 %
204	1.7	-0.2 %
205	17.8	-0.7 %
206	9.0	1.0 %
207	23.8	-0.5 %
208	21.4	1.3 %
209	7.5	-0.8 %
210	8.1	1.6 %
211	21.4	-0.2 %
212	23.4	-0.2 %
213	18.4	-0.7 %
214	12.9	-0.2 %
215	20.9	-0.1 %
216	17.2	-0.2 %
217	20.3	0.0 %
218	22.5	-0.1 %
219	25.7	0.0 %
220	25.2	-0.3 %
221	12.2	1.0 %
222	22.0	-0.2 %
223	26.3	-0.2 %
224	23.8	-0.1 %
225	11.8	1.2 %
226	24.2	1.0 %
227	23.4	-0.2 %
228	22.5	2.3 %
229	21.8	2.0 %
230	19.7	-0.2 %
231	20.9	1.0 %
232	21.6	1.0 %
233	20.8	1.0 %
234	22.8	1.3 %
235	22.4	-0.4 %
236	19.6	1.5 %
237	22.9	1.0 %
238	21.7	1.0 %
239	19.4	1.8 %
240	7.7	1.2 %
241	19.7	2.3 %
242	29.3	-0.8 %
243	14.1	-0.6 %
244	21.8	-0.6 %
245	21.4	1.5 %
246	24.5	1.0 %
247	22.6	1.4 %
248	21.8	1.7 %
249	24.8	1.4 %
250	24.2	1.8 %
251	13.2	4.9 %
252	23.2	-2.6 %
253	34.6	-2.4 %
254	28.8	-1.1 %
255	27.7	-1.0 %
256	25.0	1.2 %
257	19.8	1.0 %
257.8	21.4	1.7 %