5.0 km | 00:25:02 | 04:57/km日期: 2018-08-01 06:18 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 318 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 05'22" / 04'47" / 04'41" / 04'32" / 04'48" / 04'48" /
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 95.68 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'22" | 00:05'22" |
2 | 04'47" | 00:10'09" |
3 | 04'41" | 00:14'50" |
4 | 04'32" | 00:19'22" |
5 | 04'48" | 00:24'10" |
5.0 | 04'48" | 00:24'23" |