30.5 km | 02:47:58 | 05:30/km日期: 2014-03-07 13:19 - 地點: 白地、麻園、鳳岡 - 天氣: 陰雨，帶風 - 平均心率: 32 - 卡路里: 1756 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 89%
Pace: 05'38" / 05'47" / 05'37" / 05'25" / 05'27" / 05'27" / 05'26" / 05'35" / 05'31" / 05'40" / 05'36" / 05'54" / 05'42" / 05'45" / 05'32" / 05'32" / 05'24" / 05'24" / 05'20" / 05'25" / 05'18" / 05'26" / 05'21" / 05'38" / 05'41" / 05'38" / 05'26" / 05'35" / 05'16" / 05'02" / 05'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'33" (+00'07") | 5883 / 5883 |
| 2 | | 05'26" | 1861 / 7744 |
| 3 | | 05'39" (+00'13") | 2636 / 10381 |
| 4 | | 05'30" (+00'04") | 11633 / 22015 |
| 5 | | 05'34" (+00'08") | 4311 / 26326 |
| 6 | | 05'17" | 4159 / 30486 |
算是平路練習，想藉此緩和腳的負擔，如果可以的話，加點勁，衝點速度。嗯，我太瞧得起自己了，以為有速度，實際上~沒。也許是風的關係吧！今天的順、逆風明顯，感覺像是跑上下坡。還好我本身也沒高估自己，沒跑到鳳山溪出海口看海(雖然很想去，但時間不允許)，回到家剛好safe，否則肯定又被老爸刮！
以為冷門的路線，沒想到竟陸陸續續碰到三名跑者，意外！單車客也友，嗯，出門運動就是好！大家加油！明後天休跑，原因當然是...上班。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
366.41 km 
MIZUNO WAVE Rider 14 累積 :
2382.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 05'47" | 00:11'25" |
| 3 | 05'37" | 00:17'02" |
| 4 | 05'25" | 00:22'27" |
| 5 | 05'27" | 00:27'54" |
| 6 | 05'27" | 00:33'21" |
| 7 | 05'26" | 00:38'47" |
| 8 | 05'35" | 00:44'22" |
| 9 | 05'31" | 00:49'53" |
| 10 | 05'40" | 00:55'33" |
| 11 | 05'36" | 01:01'09" |
| 12 | 05'54" | 01:07'03" |
| 13 | 05'42" | 01:12'45" |
| 14 | 05'45" | 01:18'30" |
| 15 | 05'32" | 01:24'02" |
| 16 | 05'32" | 01:29'34" |
| 17 | 05'24" | 01:34'58" |
| 18 | 05'24" | 01:40'22" |
| 19 | 05'20" | 01:45'42" |
| 20 | 05'25" | 01:51'07" |
| 21 | 05'18" | 01:56'25" |
| 22 | 05'26" | 02:01'51" |
| 23 | 05'21" | 02:07'12" |
| 24 | 05'38" | 02:12'50" |
| 25 | 05'41" | 02:18'31" |
| 26 | 05'38" | 02:24'09" |
| 27 | 05'26" | 02:29'35" |
| 28 | 05'35" | 02:35'10" |
| 29 | 05'16" | 02:40'26" |
| 30 | 05'02" | 02:45'28" |
| 30.5 | 05'08" | 02:47'58" |
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