17.2 km | 01:26:31 | 05:01/km日期: 2014-03-08 08:35 - 地點: 小城警衛室-陽光橋-公館來回 - 天氣: 雨到深處無怨尤 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1054 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 97%
Pace: 05'22" / 05'09" / 05'11" / 04'58" / 05'04" / 04'48" / 04'51" / 04'57" / 04'49" / 04'52" / 05'05" / 04'53" / 04'54" / 05'05" / 05'08" / 05'17" / 05'03" / 04'55" /
LFD, 賽前調整
前4K(含2K熱身)、後4K在市區裡
河濱9K維持4:50上下節奏
下周身體不要出狀況, 應該有把握吧
下周最後調整, 準備第一階段驗收
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
110.76 km 
ASICS 虎走 累積 :
99.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 05'09" | 00:10'31" |
| 3 | 05'11" | 00:15'42" |
| 4 | 04'58" | 00:20'40" |
| 5 | 05'04" | 00:25'44" |
| 6 | 04'48" | 00:30'32" |
| 7 | 04'51" | 00:35'23" |
| 8 | 04'57" | 00:40'20" |
| 9 | 04'49" | 00:45'09" |
| 10 | 04'52" | 00:50'01" |
| 11 | 05'05" | 00:55'06" |
| 12 | 04'53" | 00:59'59" |
| 13 | 04'54" | 01:04'53" |
| 14 | 05'05" | 01:09'58" |
| 15 | 05'08" | 01:15'06" |
| 16 | 05'17" | 01:20'23" |
| 17 | 05'03" | 01:25'26" |
| 17.2 | 04'55" | 01:26'31" |
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