黑柯 2014/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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13.1 km | 01:20:26 | 06:07/km

日期: 2014-03-15 19:33 - 地點: 左營海青工商至七賢橋來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 82 - 卡路里: 1088 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

Pace: 06'07" / 05'58" / 06'07" / 05'58" / 06'21" / 06'06" / 06'10" / 06'12" / 06'16" / 06'09" / 06'03" / 06'14" / 05'55" / 05'59" /

好久沒有在週六的夜晚慢跑了.應該快1年了.週末的夜晚沿路都很熱鬧.也很多人在慢跑.本週的目標達成.下週繼續努力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 444.25 km

MIZUNO Crusader 7 累積 : 2819.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

bugsu, Nick Hsu 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'58"	00:12'05"
3	06'07"	00:18'12"
4	05'58"	00:24'10"
5	06'21"	00:30'31"
6	06'06"	00:36'37"
7	06'10"	00:42'47"
8	06'12"	00:48'59"
9	06'16"	00:55'15"
10	06'09"	01:01'24"
11	06'03"	01:07'27"
12	06'14"	01:13'41"
13	05'55"	01:19'36"
13.1	05'58"	01:20'26"

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