15.4 km | 01:15:18 | 04:52/km日期: 2012-11-13 19:54 - 地點: 竹北第二運動場 - 天氣: 舒服 - 卡路里: 917 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%
Pace: 05'14" / 05'20" / 04'57" / 04'48" / 04'53" / 04'53" / 04'53" / 04'57" / 04'37" / 04'42" / 04'47" / 04'48" / 04'54" / 04'50" / 04'49" / 04'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'00" | 5985 / 5985 |
| 2 | | 04'47" | 6264 / 12250 |
備戰冬山河持續操兵演練
右小腿一起步就不順，先輕鬆跑5圈，熱開了再進檔位
晚上蠻多高手出現(包括智陽哥)
試著跟他的配速(約43x)結果2圈下來爆掉...
我...還是安份的配我的45x就好...
這個月才要一半，月跑量默默的突破200k了..
11月累積里程 :
345.71 km 
MIZUNO WAVE IDATEN 5 累積 :
965.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 05'20" | 00:10'34" |
| 3 | 04'57" | 00:15'31" |
| 4 | 04'48" | 00:20'19" |
| 5 | 04'53" | 00:25'12" |
| 6 | 04'53" | 00:30'05" |
| 7 | 04'53" | 00:34'58" |
| 8 | 04'57" | 00:39'55" |
| 9 | 04'37" | 00:44'32" |
| 10 | 04'42" | 00:49'14" |
| 11 | 04'47" | 00:54'01" |
| 12 | 04'48" | 00:58'49" |
| 13 | 04'54" | 01:03'43" |
| 14 | 04'50" | 01:08'33" |
| 15 | 04'49" | 01:13'22" |
| 15.4 | 04'24" | 01:15'18" |
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