左德文 2018/08/12 訓練日誌

左德文高雄
ID 178330

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左德文

全馬 | 05:17:22 | 07:31/km | 第39馬

2018關山好米馬拉松-第三日

官方成績
日期	2018-08-12
成績	05:17:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'41")

00:37'41" (+02'07")

01:13'28" (+00'02")

10 km

(01:13'28")

00:35'47" (+00'13")

15 km

(01:51'09")

00:37'41" (+02'07")

01:15'50" (+02'24")

20 km

(02:29'18")

00:38'09" (+02'35")

25 km

(03:05'55")

00:36'37" (+01'03")

01:14'13" (+00'47")

30 km

(03:43'31")

00:37'36" (+02'02")

35 km

(04:19'05")

00:35'34"

01:13'26"

40 km

(04:56'57")

00:37'52" (+02'18")

Finish

(05:17:22)

日期: 2018-08-12 05:00 - 總爬升: 328 m - 地點: 關山親水公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 129 - 卡路里: 2636 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'41"

(07'41")

07'41" (+01'56")

1000 / 1000

07'56"

(15'38")

07'56" (+02'11")

1000 / 2000

06'46"

(22'25")

06'46" (+01'01")

1000 / 3000

06'41"

(29'06")

06'41" (+00'56")

1000 / 4000

08'34"

(37'41")

08'34" (+02'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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還是熱

賽後評分: 補給很棒但就是熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 200.50 km

asics TJR283 累積 : 1966.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蕭永彰, 莊朝全和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	07'56"	00:15'38"
3	06'47"	00:22'25"
4	06'41"	00:29'06"
5	08'35"	00:37'41"
6	07'07"	00:44'48"
7	06'47"	00:51'35"
8	07'56"	00:59'31"
9	06'31"	01:06'02"
10	07'26"	01:13'28"
11	06'54"	01:20'22"
12	08'14"	01:28'36"
13	07'07"	01:35'43"
14	08'57"	01:44'40"
15	06'29"	01:51'09"
16	08'00"	01:59'09"
17	06'51"	02:06'00"
18	07'51"	02:13'51"
19	07'40"	02:21'31"
20	07'47"	02:29'18"
21	06'59"	02:36'17"
22	08'18"	02:44'35"
23	07'07"	02:51'42"
24	06'55"	02:58'37"
25	07'18"	03:05'55"
26	05'57"	03:11'52"
27	08'50"	03:20'42"
28	07'52"	03:28'34"
29	08'50"	03:37'24"
30	06'07"	03:43'31"
31	07'21"	03:50'52"
32	06'03"	03:56'55"
33	09'13"	04:06'08"
34	06'29"	04:12'37"
35	06'28"	04:19'05"
36	08'58"	04:28'03"
37	06'43"	04:34'46"
38	08'24"	04:43'10"
39	06'54"	04:50'04"
40	06'53"	04:56'57"
41	05'46"	05:02'43"
42	06'58"	05:09'41"
43	06'37"	05:16'18"
43.2	05'47"	05:17'22"