黑柯 2014/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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15.0 km | 01:12:11 | 04:48/km

日期: 2014-03-19 21:16 - 地點: 美術館繞圈圈 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1199 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

Pace: 05'16" / 04'54" / 04'58" / 04'57" / 04'39" / 04'51" / 04'47" / 04'57" / 04'43" / 04'44" / 04'17" / 04'35" / 04'34" / 04'35" / 04'45" / 50'00" /

今晚參加學弟Frank開的團練.也遇到好久不見的蟲哥.不過連跑第五天今天遇到撞牆囉.腳非常的痠...XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 444.25 km

MIZUNO Crusader 7 累積 : 2819.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

侯志達, TravisLi 和其他 24 人說推

·

觀看另 3 則留言

hoyo 家豪要喝嗎? 我帶你去~ 哈哈

2014-03-20 11:40 ·

黑柯我也要喝

2014-03-20 17:57 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'54"	00:10'10"
3	04'58"	00:15'08"
4	04'57"	00:20'05"
5	04'39"	00:24'44"
6	04'51"	00:29'35"
7	04'47"	00:34'22"
8	04'57"	00:39'19"
9	04'43"	00:44'02"
10	04'44"	00:48'46"
11	04'17"	00:53'03"
12	04'35"	00:57'38"
13	04'34"	01:02'12"
14	04'35"	01:06'47"
15	04'45"	01:11'32"
15.0	50'00"	01:12'11"

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