李冠璋 2014/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

李冠璋台南
ID 21619

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7.6 km | 00:49:18 | 06:31/km

日期: 2014-03-20 05:42 - 地點: 紅瓦厝國小 - 天氣: 晴 - 卡路里: 703 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

Pace: 07'08" / 07'04" / 06'14" / 05'42" / 06'09" / 06'29" / 05'26" / 09'03" /

5公里熱身跑+間歇跑2 公里,跑完就沒力了,晚上再來補進度。(快跑400公尺+慢跑200公尺)x3趟
重訓項目:伏地挺身20下,深蹲20下,棒式1m*2,橋式1m*2

3月累積里程 : 269.45 km

Mizuno Wave rider-17-2E 累積 : 1412.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jui, 虎子和其他 50 人說推

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觀看另 4 則留言

Emily / 玉菁我知道虎頭埤有位陳大哥，跑全馬平常也有加重訓在増強肌耐力，你朝這方面繼續加油啊！^^

2014-03-20 14:24 ·

2 個人推

李冠璋 sunny 你也早阿~昨天太忙都沒上來!
emily 你是說那位陳大哥阿,改天也給我認識認識,我現在都會跑完先做緩和後再重訓~~呵呵!

2014-03-21 07:18 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	07'04"	00:14'12"
3	06'14"	00:20'26"
4	05'42"	00:26'08"
5	06'09"	00:32'17"
6	06'29"	00:38'46"
7	05'26"	00:44'12"
7.6	09'03"	00:49'18"

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