傅仕熙 2014/03/09 訓練日誌

傅仕熙桃園
ID 1645

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傅仕熙

全馬 | 04:35:30 | 06:31/km | 第46馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	04:35:30
總名次	628 / -
分組名次	189 / -
平均速度	06:31/km

官方證書

傅仕熙

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'27")

00:32'27" (+05'01")

01:05'05" (+05'08")

10 km

(01:05'05")

00:32'38" (+05'12")

15 km

(01:32'31")

00:27'26"

00:59'57"

20 km

(02:05'02")

00:32'31" (+05'05")

25 km

(02:39'03")

00:34'01" (+06'35")

01:05'49" (+05'52")

30 km

(03:10'51")

00:31'48" (+04'22")

35 km

(03:48'33")

00:37'42" (+10'16")

01:07'11" (+07'14")

40 km

(04:18'02")

00:29'29" (+02'03")

Finish

(04:35:30)

日期: 2014-03-09 08:30 - 總爬升: 809 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:36'35"

(02:36'35")

06'20"

24670 / 24670

01:59'30"

(04:36'05")

06'30" (+00'10")

18361 / 43032

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雙溪櫻花馬四小時35分完賽，全程飄著雨，蠻舒服的，山路上坡大罩門，還要加強訓練。五千七百多人參賽，有三千四百多人是初馬，初馬比較多這應該是雙溪馬的一大特色吧。完全沒櫻花的櫻花馬，反而杜鵑花開得不錯，怎麼不在二月中辦呢？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.58 km

ASICS TARTHERGALE 3-Wide 累積 : 1138.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Lulu Chen, Gallen Lee 和其他 2 人說推

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Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2014-03-11 18:33 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'07"	00:10'18"
3	06'52"	00:17'10"
4	07'21"	00:24'31"
5	07'56"	00:32'27"
6	06'09"	00:38'36"
7	06'47"	00:45'23"
8	07'26"	00:52'49"
9	05'57"	00:58'46"
10	06'19"	01:05'05"
11	05'07"	01:10'12"
12	05'46"	01:15'58"
13	05'20"	01:21'18"
14	05'46"	01:27'04"
15	05'27"	01:32'31"
16	06'56"	01:39'27"
17	06'23"	01:45'50"
18	06'41"	01:52'31"
19	06'10"	01:58'41"
20	06'21"	02:05'02"
21	07'12"	02:12'14"
22	06'06"	02:18'20"
23	07'08"	02:25'28"
24	06'21"	02:31'49"
25	07'14"	02:39'03"
26	06'25"	02:45'28"
27	05'49"	02:51'17"
28	06'52"	02:58'09"
29	05'31"	03:03'40"
30	07'11"	03:10'51"
31	07'40"	03:18'31"
32	08'12"	03:26'43"
33	06'43"	03:33'26"
34	08'02"	03:41'28"
35	07'05"	03:48'33"
36	06'19"	03:54'52"
37	05'22"	04:00'14"
38	05'41"	04:05'55"
39	06'49"	04:12'44"
40	05'18"	04:18'02"
41	05'24"	04:23'26"
42	05'32"	04:28'58"
43	06'33"	04:35'31"
43.0	17'31"	04:36'05"