13.4 km | 01:02:14 | 04:38/km日期: 2012-11-15 16:55 - 地點: 湖口鄉間小道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 171 - 卡路里: 810 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 76%
Pace: 03'52" / 04'09" / 04'15" / 04'31" / 04'49" / 04'59" / 04'49" / 04'43" / 04'35" / 04'35" / 04'54" / 04'55" / 05'03" / 04'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'50" | 1016 / 1016 |
| 2 | | 04'09" (+00'19") | 998 / 2015 |
| 3 | | 04'16" (+00'26") | 1003 / 3018 |
| 4 | | 04'30" (+00'40") | 1002 / 4020 |
| 5 | | 04'50" (+01'00") | 1003 / 5023 |
| 6 | | 04'59" (+01'09") | 991 / 6015 |
| 7 | | 04'48" (+00'58") | 1003 / 7018 |
| 8 | | 04'42" (+00'52") | 1000 / 8019 |
| 9 | | 04'34" (+00'44") | 1008 / 9027 |
| 10 | | 04'36" (+00'46") | 995 / 10022 |
| 11 | | 04'54" (+01'04") | 1004 / 11027 |
| 12 | | 04'55" (+01'05") | 1004 / 12032 |
| 13 | | 05'00" (+01'10") | 1008 / 13040 |
一開始衝太快,導致後面差點爆掉!
以後練跑開始前要慢慢的加速,不可一下子就用衝的!
繼續加油!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 202.34 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'52" | 00:03'52" |
| 2 | 04'09" | 00:08'01" |
| 3 | 04'15" | 00:12'16" |
| 4 | 04'31" | 00:16'47" |
| 5 | 04'49" | 00:21'36" |
| 6 | 04'59" | 00:26'35" |
| 7 | 04'49" | 00:31'24" |
| 8 | 04'43" | 00:36'07" |
| 9 | 04'35" | 00:40'42" |
| 10 | 04'35" | 00:45'17" |
| 11 | 04'54" | 00:50'11" |
| 12 | 04'55" | 00:55'06" |
| 13 | 05'03" | 01:00'09" |
| 13.4 | 04'50" | 01:02'14" |
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