Kent Jiang 2018/09/08 訓練日誌

Kent Jiang 桃園
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Kent Jiang

117.6 km | 11:25:22 | 10.3 km/h

日期: 2018-09-08 07:06 - 總爬升: 1768 m - 地點: 大溪-明池-羅東 - 天氣: 晴天轉雨 - 平均心率: 120 - 踏頻: 53 - 卡路里: 3811 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:49'53"

(03:49'53")

11.76 (-7.28)

45040 / 45040

30'03"

(04:19'56")

1.98 (-17.07)

991 / 46032

04:02'13"

(08:22'10")

4.91 (-14.14)

19808 / 65840

01:19'01"

(09:41'11")

14.57 (-4.47)

19155 / 84995

01:42'46"

(11:23'58")

19.05

32590 / 117585

01'24"

(11:25'22")

1.34 (-17.71)

31 / 117617

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早上出發前才發現
9/8早上石門水庫有路跑活動
路線臨時改騎往明池

天氣原本還有太陽
騎到半路在中午開始下雨
在路邊躲雨躲了2次
眼見雨不停
離明池也只剩4K
只好開始淋雨續前進

因為沒帶到雨衣
騎到明池
身體冷到不行(牙齒都在打顫了)
還好明池售票口
剛好有賣雨衣
順便買關東煮來吃
靠關東煮的熱湯
很快身體就回暖了
繼續出發前往羅東

開始連續下坡的10幾K
雨一陣大一陣小
中間有時也有起霧
所以都很專心地
小心地慢騎下滑
手酸就下來牽車邊休息走一小段
穿了雨衣後
就不會覺得太冷了

後來在5點前
到了85K的岔路口
離羅東火車站還有32K
騎大同往三星這一段
雨下更大了

在路邊找到摭雨的地方
請陶大哥google一下地圖
我的手機之前因為耳機洞進水
會一直跳出提示"耳機連接"
因為沒帶行動電源
索性就關機
免得沒電

陶大哥的手機因為沒防水
下雨天也不能直接拿出來用
收在束口袋裡
在騎車的時候
因為雨下太大
根本聽不到鈴聲
所以大嫂打來也沒接到
打我的因為關機也沒不到
害大嫂小擔心了一下
還好google地圖時
有拿出來用

因為天黑大約是6點初
發現我的前燈的頭跟電池
都因連續下坡震到噴掉
還好路燈夠亮
終於在6點半前
到達羅東火車站

先買了環保列車車票
再去夜市吃晚餐
原來連下雨夜市
還是排那麼多人

坐快9點的車
從羅東到樹林
已經晚上11點多了
還好有大嫂開車來載我們
我回到家已經12點多了
如果是再從樹林騎回家
估計大約是快2點XD

這次太臨時
東西沒帶齊全
(雨衣、行動電源、攜車袋.......)
淋了6小時的雨
(測試人體防水能力)
最後感謝大嫂來載我們回家
陶大哥說下次好天氣再來騎一次
當然沒問題

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 626.22 km

GIANT SCR2

TCX 上傳 | 6 years ago

俊豪, 蔡小珉和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.5	1.2 %
2	11.7	3.3 %
3	11.4	3.4 %
4	13.0	2.7 %
5	19.3	-1.3 %
6	20.9	2.5 %
7	14.7	2.8 %
8	20.8	1.0 %
9	6.7	1.7 %
10	16.1	4.0 %
11	5.8	-3.6 %
12	9.0	5.9 %
13	8.5	5.0 %
14	13.6	3.0 %
15	14.1	4.6 %
16	30.0	-4.9 %
17	45.6	-7.7 %
18	15.7	-6.5 %
19	27.7	-3.6 %
20	17.6	-2.1 %
21	8.6	4.1 %
22	9.5	3.3 %
23	7.8	4.9 %
24	8.2	4.4 %
25	8.0	4.6 %
26	18.8	-2.0 %
27	12.9	2.2 %
28	11.3	3.6 %
29	9.5	3.7 %
30	16.2	-4.6 %
31	39.1	-5.6 %
32	11.7	-4.7 %
33	9.1	7.2 %
34	6.3	2.4 %
35	10.8	4.4 %
36	21.3	-2.9 %
37	29.0	-3.5 %
38	11.8	3.0 %
39	9.9	3.9 %
40	8.3	3.9 %
41	12.8	-0.9 %
42	8.1	2.3 %
43	9.8	-9.9 %
44	3600.0	0.0 %
45	5.7	-0.2 %
46	2.0	6.9 %
47	9.7	4.7 %
48	8.1	5.1 %
49	11.7	-3.2 %
50	7.3	5.9 %
51	5.6	7.1 %
52	6.1	6.4 %
53	1.7	5.2 %
54	5.7	6.1 %
55	5.2	6.7 %
56	2.2	4.7 %
57	9.3	4.8 %
58	23.7	-3.2 %
59	20.6	-3.4 %
60	5.7	-5.8 %
61	31.3	-6.0 %
62	4.0	-3.2 %
63	7.8	3.5 %
64	9.4	3.8 %
65	1.8	5.6 %
66	2.4	-7.3 %
67	10.3	2.0 %
68	9.3	1.4 %
69	18.9	1.0 %
70	15.8	1.0 %
71	18.7	0.0 %
72	14.7	1.0 %
73	22.2	-0.1 %
74	26.5	-1.0 %
75	7.1	-10.9 %
76	21.3	-4.1 %
77	19.8	-5.9 %
78	9.8	-9.4 %
79	18.3	-6.4 %
80	23.5	-3.6 %
81	19.0	-8.8 %
82	25.0	-6.3 %
83	23.4	-7.1 %
84	6.1	-6.6 %
85	14.4	-8.6 %
86	17.0	-0.3 %
87	30.5	-1.1 %
88	26.9	-1.2 %
89	24.0	-0.9 %
90	18.7	-0.4 %
91	10.9	-1.1 %
92	30.8	-0.7 %
93	27.1	-0.2 %
94	7.6	-1.9 %
95	13.3	1.0 %
96	29.8	-8.4 %
97	23.2	-0.5 %
98	27.3	-0.8 %
99	22.5	-0.4 %
100	20.2	-0.1 %
101	25.7	-0.4 %
102	23.2	-0.2 %
103	30.3	-0.2 %
104	22.8	-0.6 %
105	17.3	-1.0 %
106	12.0	-1.1 %
107	26.1	-6.7 %
108	24.8	-0.5 %
109	26.1	-0.4 %
110	25.7	-0.4 %
111	23.2	-0.4 %
112	21.7	-0.1 %
113	19.6	-0.3 %
114	28.1	-0.4 %
115	17.6	-1.0 %
116	15.0	-1.1 %
117	10.1	-2.2 %
117.6	13.2	1.3 %