謝佑鑫 (Vincent) 2012/11/14 訓練日誌

謝佑鑫 (Vincent) 桃園
ID 5905

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謝佑鑫 (Vincent)

30.1 km | 03:01:17 | 06:01/km

日期: 2012-11-14 15:38 - 地點: 平鎮石門大圳山仔頂段自行車道 - 天氣: 多雲時睛，微風 - 卡路里: 2301 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 65%

Pace: 06'06" / 05'49" / 06'12" / 06'35" / 06'06" / 06'13" / 06'51" / 06'03" / 06'02" / 06'23" / 05'58" / 05'52" / 05'48" / 06'20" / 05'44" / 05'50" / 07'20" / 06'08" / 05'25" / 05'49" / 06'05" / 06'03" / 05'54" / 06'06" / 05'44" / 06'05" / 06'24" / 05'34" / 05'30" / 04'57" / 04'22" /

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這是11月18日桃園馬拉松前的最後一次練習。上一次跑30k LSD時，耐不住性子在20幾公里時開始加速，弄到後來跑到鐵腿，速度也不過就是6:00/km。這次很守規矩不亂加速，整路都控制在6:00/km上下，直到最後3公里才衝剌了一下，就沒有鐵腿的感覺了。平均心跳控制在144下，很不錯。

平鎮石門大圳山仔頂段的自行車道還不錯，沿路都有樹蔭，來回折返一趟大概3.2公里，拿來跑LSD很舒服。

11月累積里程 : 163.35 km

NIKE Zoom Vomero+ 7 累積 : 466.1 km

Garmin 上傳 | 12 years ago

鴻興 sean , 何祚璞和其他 20 人說推

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觀看另 9 則留言

鹹鴿謝謝你,我找看看,感覺還真適合跑步

2012-11-16 11:10 ·

鹹鴿預祝你破自己的記錄了

2012-11-16 18:34 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'49"	00:11'55"
3	06'12"	00:18'07"
4	06'35"	00:24'42"
5	06'06"	00:30'48"
6	06'13"	00:37'01"
7	06'51"	00:43'52"
8	06'03"	00:49'55"
9	06'02"	00:55'57"
10	06'23"	01:02'20"
11	05'58"	01:08'18"
12	05'52"	01:14'10"
13	05'48"	01:19'58"
14	06'20"	01:26'18"
15	05'44"	01:32'02"
16	05'50"	01:37'52"
17	07'20"	01:45'12"
18	06'08"	01:51'20"
19	05'25"	01:56'45"
20	05'49"	02:02'34"
21	06'05"	02:08'39"
22	06'03"	02:14'42"
23	05'54"	02:20'36"
24	06'06"	02:26'42"
25	05'44"	02:32'26"
26	06'05"	02:38'31"
27	06'24"	02:44'55"
28	05'34"	02:50'29"
29	05'30"	02:55'59"
30	04'57"	03:00'56"
30.1	04'19"	03:01'17"