黑柯 2014/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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10.0 km | 00:44:13 | 04:25/km

日期: 2014-03-20 21:59 - 地點: 美術館繞圈圈 - 天氣: 偏冷 - 平均心率: 123 - 卡路里: 819 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 81%

Pace: 04'37" / 04'13" / 04'33" / 04'27" / 04'34" / 04'31" / 04'27" / 04'11" / 04'15" / 04'05" / 33'20" /

高雄

黑柯

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高雄

黑柯

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今晚第三次參加Reason2Run的團練.參加三次都剛好寒流也太湊巧囉.大伙準時10點起跑.11點結束.簡潔有力.這週設定的目標順利達成.下週再努力—

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 444.25 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

, Nick 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'13"	00:08'50"
3	04'33"	00:13'23"
4	04'27"	00:17'50"
5	04'34"	00:22'24"
6	04'31"	00:26'55"
7	04'27"	00:31'22"
8	04'11"	00:35'33"
9	04'15"	00:39'48"
10	04'05"	00:43'53"
10.0	33'20"	00:44'13"

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