7.2 km | 00:41:17 | 05:43/km日期: 2018-09-30 16:38 - 地點: 德高國小甜甜圈🍩 - 天氣: 涼爽但hen多人👥 - 平均心率: 167 - 卡路里: 345 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 29°C - 濕度: 59% - PM2.5: 普通(36)
Pace: 05'33" / 05'33" / 05'48" / 07'25" / 05'42" / 07'39" / 05'53" / 05'36" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'34" (+00'02") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'32" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'46" (+00'14") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'49" (+00'17") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'41" (+00'09") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'47" (+00'15") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'52" (+00'20") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'39" (+00'07") | 215 / 7215 |
#9月月結140k #有始有終 #穩住腳步
#努力練心 #繼續邁開腳步
湊個140k為9月做個完美的ending!
9月達成5k跑進30min內,
速度也盡量維持住,
希望10/7的賽事能有進步的空間💪
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
140.67 km ![](images/shoe.png)
adidas adiZero Boston Boost 7(小綠1號) 累積 :
1195.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'33" | 00:05'33" |
2 | 05'33" | 00:11'06" |
3 | 05'48" | 00:16'54" |
4 | 07'25" | 00:24'19" |
5 | 05'42" | 00:30'01" |
6 | 07'39" | 00:37'40" |
7 | 05'53" | 00:43'33" |
7.2 | 05'43" | 00:44'47" |