良川 2014/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

良川台東
ID 1662

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15.4 km | 01:15:45 | 04:55/km

日期: 2014-03-28 15:06 - 總爬升: 174 m - 地點: 台東 - 天氣: 小雨+悶 - 平均心率: 45 - 卡路里: 871 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 62%

Pace: 05'02" / 04'42" / 04'44" / 05'03" / 04'43" / 05'04" / 05'06" / 05'24" / 05'06" / 04'42" / 04'43" / 04'45" / 05'06" / 05'24" / 04'43" / 04'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'50" (+00'16")

971 / 971

2

04'41"

(09'23")

04'45" (+00'11")

983 / 1954

3

04'44"

(14'07")

04'40" (+00'06")

1010 / 2965

4

04'43"

(18'50")

04'59" (+00'25")

945 / 3911

5

05'04"

(23'54")

04'57" (+00'23")

1022 / 4933

展開計圈分析

台東

良川

台東池上 ~*伯朗大道~*

·

~*雨中慢跑~*

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.81 km

SORTIE MAGICEKIDEN DS 27 累積 : 1358.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, Fen 和其他 52 人說推

·

觀看另 1 則留言

林益輝(東瘋) 高手果然不同，明天見!

2014-03-28 23:28 ·

1 個人推

良川琳美麗的小姐賽前基本訓練~還是要持續~*
阿輝(東瘋) 帥氣的老哥就消耗一下卡路里阿~^^~

2014-03-29 17:23 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'42"	00:09'44"
3	04'44"	00:14'28"
4	05'03"	00:19'31"
5	04'43"	00:24'14"
6	05'04"	00:29'18"
7	05'06"	00:34'24"
8	05'24"	00:39'48"
9	05'06"	00:44'54"
10	04'42"	00:49'36"
11	04'43"	00:54'19"
12	04'45"	00:59'04"
13	05'06"	01:04'10"
14	05'24"	01:09'34"
15	04'43"	01:14'17"
15.4	04'00"	01:15'45"

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