9.0 km | 00:49:57 | 05:31/km日期: 2018-10-19 21:33 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 150 - 卡路里: 339 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 22°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 06'28" / 05'13" / 05'06" / 05'57" / 05'29" / 06'21" / 05'05" / 05'02" / 05'38" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'01" (+01'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'12" (+00'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'06" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 09'25" (+04'34") | 212 / 3212 |
| 5 | | 04'56" (+00'05") | 1000 / 4212 |
| 6 | | 06'52" (+02'01") | 290 / 4503 |
| 7 | | 04'57" (+00'06") | 1000 / 5503 |
| 8 | | 16'00" (+11'09") | 124 / 5628 |
| 9 | | 04'58" (+00'07") | 1000 / 6628 |
| 10 | | 04'51" | 1000 / 7628 |
| 11 | | 05'07" (+00'16") | 42 / 7671 |
| 12 | | 05'47" (+00'56") | 1000 / 8671 |
| 13 | | 05'12" (+00'21") | 361 / 9032 |
阿罩霧前的間歇課表，特別改在市府溫習路跑的感覺。
因為在市區，錶的配速有些被干擾，ㄧ直忽快忽慢。不敢相信錶配速，體感配速又不好的我，只好以「快優於慢」的概念來跑課表，最後回看記錄，果然超速了......😅
週日就要參加阿罩霧30km，突破我目前的最遠距離，目前傾向以保守配速5分30-5分45來跑，希望能無傷完賽。
有跑阿罩霧的跑友，ㄧ起加油吧！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
135.04 km 
NIKE Zoom Pegasus 33 靛紫 累積 :
764.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'28" | 00:06'28" |
| 2 | 05'13" | 00:11'41" |
| 3 | 05'06" | 00:16'47" |
| 4 | 05'57" | 00:22'44" |
| 5 | 05'29" | 00:28'13" |
| 6 | 06'21" | 00:34'34" |
| 7 | 05'05" | 00:39'39" |
| 8 | 05'02" | 00:44'41" |
| 9 | 05'38" | 00:50'19" |
| 9.0 | 03'05" | 00:50'25" |
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