林正豐 2014/03/30 訓練日誌

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林正豐

半馬 | 02:17:51 | 06:32/km | 第11半馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	02:17:51
總名次	316 / -
分組名次	78 / -
平均速度	06:32/km

官方證書

林正豐

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15"

00:54'42"

10 km

(00:54'42")

00:28'27" (+02'12")

15 km

(01:26'40")

00:31'58" (+05'43")

01:12'27" (+17'45")

20 km

(02:07'09")

00:40'29" (+14'14")

Finish

(02:17:51)

日期: 2014-03-30 06:30 - 總爬升: 252 m - 地點: 八卦山台地 - 天氣: 陰 - 平均心率: 90 - 卡路里: 1253 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

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自從櫻花馬後,右膝蓋外側疼痛,學名髂脛束症候群(ITBS),持續恢復中,八卦山21K不敢硬跑,後面還有惠蓀林場21K.

賽前宣言: PB半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 102.34 km

asics GT-200 累積 : 686.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

王培堂, 洄瀾揪ㄞ走和其他 7 人說推

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土撥鼠恭喜順利完賽。

2014-03-30 20:44 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'16"	00:11'04"
3	05'01"	00:16'05"
4	05'10"	00:21'15"
5	05'00"	00:26'15"
6	05'21"	00:31'36"
7	05'05"	00:36'41"
8	06'20"	00:43'01"
9	06'00"	00:49'01"
10	05'41"	00:54'42"
11	06'41"	01:01'23"
12	06'33"	01:07'56"
13	05'39"	01:13'35"
14	06'09"	01:19'44"
15	06'56"	01:26'40"
16	07'23"	01:34'03"
17	08'02"	01:42'05"
18	08'02"	01:50'07"
19	08'36"	01:58'43"
20	08'26"	02:07'09"
21	08'08"	02:15'17"
21.3	06'56"	02:17'20"