蘇 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

蘇高雄
ID 228302

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蘇

全馬 | 03:18:10 | 04:41/km | 第26馬

2018 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	03:18:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32" (+00'53")

00:48'36" (+02'38")

10 km

(00:48'36")

00:25'04" (+02'25")

15 km

(01:11'15")

00:22'39"

00:45'58"

20 km

(01:34'34")

00:23'19" (+00'40")

25 km

(01:57'29")

00:22'55" (+00'16")

00:46'18" (+00'20")

30 km

(02:20'52")

00:23'23" (+00'44")

35 km

(02:44'58")

00:24'06" (+01'27")

00:48'14" (+02'16")

40 km

(03:09'06")

00:24'08" (+01'29")

Finish

(03:18:10)

日期: 2018-10-28 06:00 - 總爬升: 362 m - 地點: 東山國中 - 天氣: 陰轉太陽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2075 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'19")

1000 / 1000

04'44"

(09'14")

04'44" (+00'34")

1000 / 2000

04'36"

(13'51")

04'36" (+00'26")

1000 / 3000

04'45"

(18'36")

04'45" (+00'35")

1000 / 4000

04'56"

(23'32")

04'56" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

秋季馬
里程數不足少300m
下坡整路被開假的

就不能等一下嗎？😂

賽前宣言: 第三次參加

賽後評分: 水站夠密集這個很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.69 km

愛鐵打/ ren/27.5/2E 累積 : 336.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

自由飛翔, 李成國和其他 7 人說推

留言

觀看另 3 則留言

賴秋景蘇大的高速列車，太猛了！

2018-10-28 22:02 ·

1 個人推

李成國蘇兄，愈路愈快，太厲害了，恭禧高速完賽，讚喔！

2018-10-30 15:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'45"	00:09'14"
3	04'37"	00:13'51"
4	04'45"	00:18'36"
5	04'56"	00:23'32"
6	05'09"	00:28'41"
7	04'44"	00:33'25"
8	05'00"	00:38'25"
9	05'05"	00:43'30"
10	05'06"	00:48'36"
11	04'30"	00:53'06"
12	04'34"	00:57'40"
13	04'30"	01:02'10"
14	04'29"	01:06'39"
15	04'36"	01:11'15"
16	04'58"	01:16'13"
17	05'12"	01:21'25"
18	04'10"	01:25'35"
19	04'20"	01:29'55"
20	04'39"	01:34'34"
21	04'36"	01:39'10"
22	04'43"	01:43'53"
23	04'34"	01:48'27"
24	04'30"	01:52'57"
25	04'32"	01:57'29"
26	04'33"	02:02'02"
27	04'40"	02:06'42"
28	04'37"	02:11'19"
29	04'46"	02:16'05"
30	04'47"	02:20'52"
31	04'45"	02:25'37"
32	04'39"	02:30'16"
33	04'55"	02:35'11"
34	04'53"	02:40'04"
35	04'54"	02:44'58"
36	05'02"	02:50'00"
37	05'10"	02:55'10"
38	04'24"	02:59'34"
39	04'46"	03:04'20"
40	04'46"	03:09'06"
41	04'55"	03:14'01"
41.9	04'33"	03:18'10"