8.0 km | 00:52:17 | 06:32/km日期: 2018-10-30 22:15 - 平均心率: 158 - 卡路里: 634 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 05'57" / 06'33" / 06'03" / 06'47" / 06'05" / 07'45" / 06'06" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+00'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'02" (+00'08") | 600 / 1600 |
| 3 | | 07'19" (+01'25") | 400 / 2000 |
| 4 | | 06'02" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 5 | | 05'54" | 600 / 3600 |
| 6 | | 08'04" (+02'10") | 400 / 4000 |
| 7 | | 06'05" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 8 | | 05'57" (+00'03") | 600 / 5600 |
| 9 | | 10'27" (+04'33") | 400 / 6000 |
| 10 | | 06'05" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 11 | | 06'08" (+00'14") | 600 / 7600 |
| 12 | | 08'21" (+02'27") | 400 / 8000 |
強度跑6.5k
1.6k*4間歇400m，還真有些硬，前天路跑的肌肉酸痛才剛剛緩和，馬上又開始鍛練，漢森訓練方法累積的疲勞，自己都覺得快卡了，但到比賽時會發現效果真的有，fu也有，雙腳步頻會有慣性，給自己加油囉
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
220.98 km 
ASICS GEL-CUMULUS 16（2E，28.5cm) 累積 :
961.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 06'33" | 00:12'30" |
| 3 | 06'03" | 00:18'33" |
| 4 | 06'47" | 00:25'20" |
| 5 | 06'05" | 00:31'25" |
| 6 | 07'45" | 00:39'10" |
| 7 | 06'06" | 00:45'16" |
| 8.0 | 07'02" | 00:52'18" |
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