10.0 km | 00:58:39 | 05:51/km日期: 2018-10-29 20:43 - 地點: 健身房 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 143 - 卡路里: 470 Cal - 平均步頻: 188
Pace: 05'13" / 04'57" / 05'18" / 05'05" / 05'08" / 05'06" / 05'05" / 05'03" / 05'07" / 05'05" / 05'07" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'12" (+00'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'57" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'17" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'04" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'08" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'06" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'04" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'02" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'06" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'05" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'06" (+00'09") | 1000 / 11000 |
爬坡訓練1+2+3+3+3+4+5+6+7+8=420m
星期六32K 腳還沒恢復，好沒力丫，只能慢慢龜惹
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
237.71 km 
mizuno rider 21 (黃） 累積 :
1379.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'13" | 00:05'13" |
| 2 | 04'57" | 00:10'10" |
| 3 | 05'18" | 00:15'28" |
| 4 | 05'05" | 00:20'33" |
| 5 | 05'08" | 00:25'41" |
| 6 | 05'06" | 00:30'47" |
| 7 | 05'05" | 00:35'52" |
| 8 | 05'03" | 00:40'55" |
| 9 | 05'07" | 00:46'02" |
| 10 | 05'05" | 00:51'07" |
| 11 | 05'07" | 00:56'14" |
| 11.5 | 05'08" | 00:58'41" |
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