8.8 km | 00:46:07 | 05:13/km日期: 2018-10-30 21:53 - 平均心率: 172 - 卡路里: 466 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 05'49" / 05'36" / 04'51" / 04'55" / 05'07" / 04'58" / 04'55" / 05'17" / 05'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+01'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'01" (+01'15") | 695 / 1695 |
| 3 | | 04'46" | 1000 / 2695 |
| 4 | | 04'53" (+00'07") | 1000 / 3695 |
| 5 | | 05'01" (+00'15") | 1000 / 4695 |
| 6 | | 05'01" (+00'15") | 1000 / 5695 |
| 7 | | 04'56" (+00'10") | 1000 / 6695 |
| 8 | | 05'00" (+00'14") | 1000 / 7695 |
| 9 | | 04'49" (+00'03") | 73 / 7769 |
| 10 | | 05'47" (+01'01") | 863 / 8632 |
| 11 | | 05'53" (+01'07") | 189 / 8822 |
T30，感覺好喘阿，好久沒跑這麼快又持續這麼久，之後應該偶爾要安排這種課表加強一下才行！打了3個月的底，要稍微衝一下了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
175.97 km 
Mizuno Wave Shadow 2 累積 :
312.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 05'36" | 00:11'25" |
| 3 | 04'51" | 00:16'16" |
| 4 | 04'55" | 00:21'11" |
| 5 | 05'07" | 00:26'18" |
| 6 | 04'58" | 00:31'16" |
| 7 | 04'55" | 00:36'11" |
| 8 | 05'17" | 00:41'28" |
| 8.8 | 05'40" | 00:46'08" |
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