蘇坤成 2018/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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4.6 km | 00:25:29 | 05:31/km

日期: 2018-11-05 06:27 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 291 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(46)

Pace: 05'25" / 05'24" / 05'13" / 05'14" / 05'31" /

退乳酸跑
================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 143.01 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

菜虫, ricky tseng 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'24"	00:10'49"
3	05'13"	00:16'02"
4	05'14"	00:21'16"
4.6	05'31"	00:24'39"

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