Jienchang 2014/04/07 訓練日誌

Jienchang 高雄
ID 8861

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Jienchang

16.1 km | 01:26:52 | 05:23/km

日期: 2014-04-07 20:25 - 地點: 高雄市 - 天氣: 適合練跑的春夜 - 平均心率: 72 - 卡路里: 1335 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

Pace: 04'26" / 03'31" / 04'26" / 05'13" / 05'09" / 05'18" / 05'10" / 05'23" / 05'30" / 05'20" / 05'18" / 05'38" / 05'30" / 05'42" / 05'30" / 05'35" / 36'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

26'13"

(26'13")

04'38"

5655 / 5655

27'11"

(53'24")

05'19" (+00'41")

5098 / 10753

27'41"

(01:21'05")

05'33" (+00'55")

4982 / 15735

四重溪馬後決定除了星光馬外，十月前不跑全馬，因此練跑沒啥壓力，不過今天左腳還是卡卡，我猜是去大魯閣揮棒太多的後遺症，該去買Rumble Roller來玩了!!今晚XT飄很大，修正減少600M。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 113.58 km

asics TJR072-0194 累積 : 1437.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, Min 和其他 55 人說推

留言

曾子齊星光馬,粉好的選擇, 看來報名會秒殺..呵呵.

2014-04-08 01:27 ·

2 個人推

Jienchang 所以高雄馬熬夜報名的惡夢要重現，子齊兄這場要一起來跑嗎??

2014-04-08 09:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	03'31"	00:07'57"
3	04'26"	00:12'23"
4	05'13"	00:17'36"
5	05'09"	00:22'45"
6	05'18"	00:28'03"
7	05'10"	00:33'13"
8	05'23"	00:38'36"
9	05'30"	00:44'06"
10	05'20"	00:49'26"
11	05'18"	00:54'44"
12	05'38"	01:00'22"
13	05'30"	01:05'52"
14	05'42"	01:11'34"
15	05'30"	01:17'04"
16	05'35"	01:22'39"
16.7	05'52"	01:26'52"