劍龍哥(這個我不擅長) 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

劍龍哥(這個我不擅長) 台東
ID 245005

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劍龍哥(這個我不擅長)

18.9 km | 02:24:31 | 07:37/km

日期: 2018-11-03 07:14 - 總爬升: 371 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1022 Cal - 總步數: 23466 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 06'05" / 06'17" / 06'10" / 06'33" / 03'43" / 00'04" / 03'35" / 06'28" / 10'57" / 07'10" / 07'00" / 12'41" / 06'11" / 06'33" / 05'57" / 19'18" / 06'32" / 07'28" / 05'16" / 05'27" / 05'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'06"

(06'06")

06'04" (+00'48")

1005 / 1005

169 / 97

2

06'22"

(12'28")

06'17" (+01'01")

1011 / 2016

168 / 94

3

06'05"

(18'33")

06'04" (+00'48")

1000 / 3017

168 / 97

4

06'33"

(25'06")

06'32" (+01'16")

1002 / 4019

168 / 90

5

06'42"

(31'48")

06'39" (+01'23")

1007 / 5026

171 / 87

展開計圈分析

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第一次跑山路，狀況還不錯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.36 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Taiching lee(DWD), 老謝和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'17"	00:12'22"
3	06'10"	00:18'32"
4	06'33"	00:25'05"
5	03'43"	00:28'48"
6	00'04"	00:28'52"
7	03'35"	00:32'27"
8	06'28"	00:38'55"
9	10'57"	00:49'52"
10	07'10"	00:57'02"
11	07'00"	01:04'02"
12	12'41"	01:16'43"
13	06'11"	01:22'54"
14	06'33"	01:29'27"
15	05'57"	01:35'24"
16	19'18"	01:54'42"
17	06'32"	02:01'14"
18	07'28"	02:08'42"
19	05'16"	02:13'58"
20	05'27"	02:19'25"
18.9	-4'-48"	02:24'31"

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