hjj 2018/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

hjj 新北市
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hjj

半馬 | 02:17:15 | 06:30/km | 第12半馬

天蠍線上馬

官方成績
日期	2018-11-10
成績	02:17:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'35")

00:31'35"

01:04'21"

10 km

(01:04'21")

00:32'46" (+01'11")

15 km

(01:36'52")

00:32'31" (+00'56")

01:06'48" (+02'27")

20 km

(02:11'09")

00:34'17" (+02'42")

Finish

(02:17:15)

日期: 2018-11-10 16:12 - 地點: 河濱 - 天氣: 稍熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1134 Cal - 總步數: 25456 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'17"

(06'17")

06'14" (+00'09")

1007 / 1007

177 / 90

06'12"

(12'29")

06'11" (+00'06")

1001 / 2009

180 / 89

06'20"

(18'49")

06'19" (+00'14")

1002 / 3011

182 / 86

06'23"

(25'12")

06'22" (+00'17")

1002 / 4013

183 / 85

06'24"

(31'36")

06'22" (+00'17")

1003 / 5017

182 / 85

展開計圈分析

4點，太陽仍高掛，慢慢跑。

賽後評分: 線上馬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 108.34 km

Saucony 累積 : 642.4 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

蔡家祥說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'15"	00:12'28"
3	06'20"	00:18'48"
4	06'23"	00:25'11"
5	06'24"	00:31'35"
6	06'50"	00:38'25"
7	06'35"	00:45'00"
8	06'30"	00:51'30"
9	06'24"	00:57'54"
10	06'27"	01:04'21"
11	07'04"	01:11'25"
12	06'28"	01:17'53"
13	06'15"	01:24'08"
14	06'24"	01:30'32"
15	06'20"	01:36'52"
16	06'11"	01:43'03"
17	07'33"	01:50'36"
18	07'06"	01:57'42"
19	06'43"	02:04'25"
20	06'44"	02:11'09"
21	06'06"	02:17'15"
21.0	14'35"	02:17'29"