楊水益 2018/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

楊水益苗栗
ID 148659

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20.3 km | 00:54:30 | 22.3 km/h

日期: 2018-11-13 10:45 - 總爬升: 317 m - 地點: 小圈 - 天氣: 風涼太陽大 - 平均心率: 72 - 卡路里: 574 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'39"

(14'39")

20.57 (-3.75)

5010 / 5010

2

12'57"

(27'36")

23.23 (-1.10)

5002 / 10013

3

13'45"

(41'21")

21.95 (-2.37)

5001 / 15014

4

12'21"

(53'42")

24.32

5002 / 20016

5

00'48"

(54'30")

19.35 (-4.97)

257 / 20274

一百天沒碰車了
有點對不起它！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 20.26 km

KUOTA KHARMA EVO

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Bella Luo, 謝浚溢和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	28.1	-0.8 %
2	24.8	2.2 %
3	32.4	-0.8 %
4	17.2	3.9 %
5	12.8	6.3 %
6	21.6	-6.2 %
7	22.6	4.6 %
8	25.2	2.0 %
9	21.7	3.0 %
10	25.2	1.7 %
11	11.0	4.5 %
12	29.3	-2.5 %
13	21.7	3.2 %
14	29.5	-4.4 %
15	41.4	-5.4 %
16	36.7	-5.1 %
17	28.6	-2.1 %
18	23.1	-0.8 %
19	18.6	3.8 %
20	21.7	-2.1 %
20.3	18.5	2.3 %

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