黑嚕嚕 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

黑嚕嚕台南
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全馬 | 04:48:39 | 06:50/km | 第5馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	04:48:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13"

00:56'57"

10 km

(00:56'57")

00:28'44" (+00'31")

15 km

(01:25'56")

00:28'59" (+00'46")

01:00'02" (+03'05")

20 km

(01:56'59")

00:31'03" (+02'50")

25 km

(02:32'43")

00:35'44" (+07'31")

01:12'36" (+15'39")

30 km

(03:09'35")

00:36'52" (+08'39")

35 km

(03:54'23")

00:44'48" (+16'35")

01:21'08" (+24'11")

40 km

(04:30'43")

00:36'20" (+08'07")

Finish

(04:48:39)

日期: 2018-11-11 06:21 - 總爬升: 507 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2141 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'22")

1000 / 1000

2

05'36"

(12'12")

05'36" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'14"

(17'26")

05'14"

1000 / 3000

4

05'18"

(22'45")

05'18" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'26"

(28'12")

05'26" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

好熱...

賽前宣言: 第一次田中馬

賽後評分: 補給很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 177.38 km

asics 虎走5 累積 : 167.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林日昇, 李健宇和其他 12 人說推

·

觀看另 2 則留言

林東霖恭喜完賽👍

2018-11-11 16:57 ·

1 個人推

雯琴恭喜嚕嚕破PB完賽，棒棒👍

2018-11-11 20:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'37"	00:12'14"
3	05'14"	00:17'28"
4	05'19"	00:22'47"
5	05'26"	00:28'13"
6	05'39"	00:33'52"
7	05'26"	00:39'18"
8	05'57"	00:45'15"
9	05'48"	00:51'03"
10	05'54"	00:56'57"
11	05'44"	01:02'41"
12	06'21"	01:09'02"
13	05'32"	01:14'34"
14	05'38"	01:20'12"
15	05'44"	01:25'56"
16	06'05"	01:32'01"
17	05'54"	01:37'55"
18	05'46"	01:43'41"
19	07'17"	01:50'58"
20	06'01"	01:56'59"
21	05'55"	02:02'54"
22	05'47"	02:08'41"
23	10'17"	02:18'58"
24	06'46"	02:25'44"
25	06'59"	02:32'43"
26	06'02"	02:38'45"
27	07'24"	02:46'09"
28	10'27"	02:56'36"
29	07'17"	03:03'53"
30	05'42"	03:09'35"
31	10'19"	03:19'54"
32	06'45"	03:26'39"
33	07'55"	03:34'34"
34	10'01"	03:44'35"
35	09'48"	03:54'23"
36	07'54"	04:02'17"
37	08'00"	04:10'17"
38	06'45"	04:17'02"
39	07'33"	04:24'35"
40	06'08"	04:30'43"
41	07'01"	04:37'44"
42	07'22"	04:45'06"
42.5	06'30"	04:48'41"

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