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 |  33.3 km | 02:38:14 | 04:45/km日期: 2014-04-13 05:59 - 總爬升: 327 m - 地點: 宅宅-永康科技園區 - 卡路里: 2096 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88% Pace: 05'17" / 04'50" / 04'49" / 04'41" / 04'49" / 04'27" / 04'43" / 04'20" / 04'49" / 04'50" / 04'50" / 04'52" / 04'48" / 04'51" / 04'30" / 04'40" / 04'29" / 04'31" / 04'30" / 04'19" / 04'41" / 04'40" / 04'40" / 04'29" / 04'52" / 04'50" / 04'49" / 04'50" / 04'50" / 04'44" / 04'45" / 04'51" / 04'50" / 08'56" / 臨時抱佛腳兼賭博式的LD。下週就要跑長野馬拉松了，3/16跑完古都馬拉松後理論上到今天應該要3次跑LD，一來偷懶，二來上週雖然股四頭肌有異但也算偷懶。賽前一週的LD跑個25K也就夠了(超過可能會有恢復不及的可能)，但因為前幾週沒有30K以上的距離這週只跑25K的話還是有點挫。上次自主跑30K已經是大年初三(2/2)的事了，今天還是跟上回一樣熱，因為跑LD速度不能太狂妄。第一次補水是15K，之後只要經過超商就進去補一下。22K是個補給關鍵點，我真的覺得太熱了就買了一罐500CC的沙士!!光是把它幹完大概就快10分鐘，然後還要把腹中產生的熱氣吐出來。喝的時候爽歸爽，但實在不適合跑步中途喝...。果然太久沒跑LD，接近25K差不多要撞牆了。25K後就一路跑跑停停爆回家。均速雖然比上次快很多，但是把休息時間算進去完全大退步。 4月累積里程 : 185.05 km Nike+ 上傳 | 10 years ago ·  留言
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