楊木欽 2018/11/22 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

93 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

楊木欽

20.7 km | 01:45:26 | 05:05/km

日期: 2018-11-22 18:04 - 平均心率: 187 - 卡路里: 1110 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 05'57" / 05'36" / 06'37" / 05'01" / 04'34" / 04'42" / 04'37" / 04'32" / 04'36" / 04'34" / 04'31" / 04'29" / 04'26" / 04'29" / 04'32" / 04'30" / 04'28" / 04'41" / 04'37" / 08'13" / 08'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+01'39")

1000 / 1000

05'35"

(11'33")

05'35" (+01'17")

1000 / 2000

06'36"

(18'10")

06'36" (+02'18")

1000 / 3000

00'20"

(18'30")

15'40" (+11'22")

21 / 3021

01'54"

(20'24")

04'23" (+00'05")

432 / 3453

展開計圈分析

嘉義

楊木欽

留言

嘉義

楊木欽

留言

嘉義

楊木欽

留言

嘉義

楊木欽

留言

總是要認真面對…#嘉義北回訓練組
間歇跑團練B-組：40圈
1～10圈每圈114秒！
11～20圈每圈112秒！
21～30圈每圈110秒！
31～40圈每圈108秒！
這麼難以下嚥的課表需要煎匙下去…心率怎麼飆這麼高？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 401.80 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林慧君, 阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 和其他 23 人說推

留言

觀看另 5 則留言

鄭凱文哇~這速度好快，

2018-11-22 23:23 ·

1 個人推

劉靜嶽謝謝木欽哥~終於……

2018-11-26 08:49 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'36"	00:11'33"
3	06'37"	00:18'10"
4	05'01"	00:23'11"
5	04'34"	00:27'45"
6	04'42"	00:32'27"
7	04'37"	00:37'04"
8	04'32"	00:41'36"
9	04'36"	00:46'12"
10	04'34"	00:50'46"
11	04'31"	00:55'17"
12	04'29"	00:59'46"
13	04'26"	01:04'12"
14	04'29"	01:08'41"
15	04'32"	01:13'13"
16	04'30"	01:17'43"
17	04'28"	01:22'11"
18	04'41"	01:26'52"
19	04'37"	01:31'29"
20	08'13"	01:39'42"
20.7	08'14"	01:45'26"