15.9 km | 01:04:45 | 04:04/km日期: 2018-11-29 12:00 - 地點: 靜心湖 - 天氣: 晴陰 - 平均心率: 162 - 卡路里: 930 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 04'22" / 04'18" / 04'22" / 04'15" / 04'13" / 04'20" / 04'18" / 04'24" / 04'06" / 04'19" / 04'19" / 04'13" / 04'08" / 04'13" / 04'04" / 00'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'15" (+00'10") | 828 / 828 |
| 2 | | 04'22" (+00'17") | 820 / 1648 |
| 3 | | 04'15" (+00'10") | 837 / 2485 |
| 4 | | 04'18" (+00'13") | 828 / 3313 |
| 5 | | 04'19" (+00'14") | 832 / 4146 |
| 6 | | 04'12" (+00'07") | 837 / 4983 |
| 7 | | 04'22" (+00'17") | 828 / 5811 |
| 8 | | 04'17" (+00'12") | 833 / 6644 |
| 9 | | 04'16" (+00'11") | 842 / 7486 |
| 10 | | 04'16" (+00'11") | 844 / 8331 |
| 11 | | 04'15" (+00'10") | 845 / 9177 |
| 12 | | 04'17" (+00'12") | 840 / 10017 |
| 13 | | 04'16" (+00'11") | 844 / 10862 |
| 14 | | 04'11" (+00'06") | 855 / 11718 |
| 15 | | 04'13" (+00'08") | 852 / 12570 |
| 16 | | 04'11" (+00'06") | 847 / 13417 |
| 17 | | 04'10" (+00'05") | 846 / 14264 |
| 18 | | 04'05" | 840 / 15104 |
| 19 | | 12'28" (+08'23") | 33 / 15138 |
Tempo 880m*18 laps (15.84k@1:04:10, avg~3:33+/lap)
#午間出太陽~25度，預計3:35/lap(實際3:26~3:37/lap)，第4-8圈有點喘明明心情放很鬆還這樣有點氣餒(放太鬆?)，10圈後告訴自己剩8圈而已盡量調整步伐與心態，途中雖想放棄但盡量想著已是台北馬前最後一次表訂Tempo訓練了~剩4圈時不看錶順順跑到結束。
#記錄一下：里程秏時換算均速4:04/km
#Hurt wi Eason、N大、智傑哥、亮臻
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
446.30 km 
鱷魚母子 11 累積 :
4220.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'22" | 00:04'22" |
| 2 | 04'18" | 00:08'40" |
| 3 | 04'22" | 00:13'02" |
| 4 | 04'15" | 00:17'17" |
| 5 | 04'13" | 00:21'30" |
| 6 | 04'20" | 00:25'50" |
| 7 | 04'18" | 00:30'08" |
| 8 | 04'24" | 00:34'32" |
| 9 | 04'06" | 00:38'38" |
| 10 | 04'19" | 00:42'57" |
| 11 | 04'19" | 00:47'16" |
| 12 | 04'13" | 00:51'29" |
| 13 | 04'08" | 00:55'37" |
| 14 | 04'13" | 00:59'50" |
| 15 | 04'04" | 01:03'54" |
| 15.1 | 06'08" | 01:04'45" |
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