JY 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

JY 台南
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全馬 | 03:45:03 | 05:20/km | 第11馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:45:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39" (+03'51")

00:53'46" (+03'37")

10 km

(00:53'46")

00:25'07" (+00'19")

15 km

(01:18'34")

00:24'48"

00:50'09"

20 km

(01:43'55")

00:25'21" (+00'33")

25 km

(02:10'53")

00:26'58" (+02'10")

00:54'04" (+03'55")

30 km

(02:37'59")

00:27'06" (+02'18")

35 km

(03:04'27")

00:26'28" (+01'40")

00:53'18" (+03'09")

40 km

(03:31'17")

00:26'50" (+02'02")

Finish

(03:45:03)

日期: 2018-12-09 06:31 - 總爬升: 922 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2358 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'38")

1000 / 1000

06'58"

(13'25")

06'58" (+02'10")

1000 / 2000

05'09"

(18'35")

05'09" (+00'21")

1000 / 3000

05'06"

(23'41")

05'06" (+00'18")

1000 / 4000

04'57"

(28'39")

04'57" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

愛跑社集合！

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台南

再破PB！

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台南

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再破PB!

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台南

感謝列車長：曾添，再次帶我破PB!

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TaiShin and Sano san

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台南

愛跑社集合！

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賽前宣言: 家鄉馬

賽後評分: 下毛毛雨，涼爽！交管好，沒聽到民眾抱怨！有日本馬的fu.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 170.64 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 661.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

戴劍峰, CZ Chang 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'59"	00:13'25"
3	05'10"	00:18'35"
4	05'06"	00:23'41"
5	04'58"	00:28'39"
6	05'07"	00:33'46"
7	05'03"	00:38'49"
8	05'04"	00:43'53"
9	04'59"	00:48'52"
10	04'54"	00:53'46"
11	04'49"	00:58'35"
12	05'00"	01:03'35"
13	04'56"	01:08'31"
14	04'59"	01:13'30"
15	05'04"	01:18'34"
16	05'05"	01:23'39"
17	05'02"	01:28'41"
18	05'14"	01:33'55"
19	05'04"	01:38'59"
20	04'56"	01:43'55"
21	05'22"	01:49'17"
22	05'20"	01:54'37"
23	05'27"	02:00'04"
24	05'23"	02:05'27"
25	05'26"	02:10'53"
26	05'22"	02:16'15"
27	05'24"	02:21'39"
28	05'19"	02:26'58"
29	05'23"	02:32'21"
30	05'38"	02:37'59"
31	05'26"	02:43'25"
32	05'16"	02:48'41"
33	05'17"	02:53'58"
34	05'14"	02:59'12"
35	05'15"	03:04'27"
36	05'26"	03:09'53"
37	05'01"	03:14'54"
38	05'26"	03:20'20"
39	05'25"	03:25'45"
40	05'32"	03:31'17"
41	08'10"	03:39'27"
42	02'26"	03:41'53"
42.7	04'47"	03:45'03"