Vicky Lu 2018/12/09 訓練日誌

Vicky Lu 台北市
ID 232085

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Vicky Lu

全馬 | 05:06:17 | 07:15/km | 第14馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	05:06:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18"

01:03'19"

10 km

(01:03'19")

00:32'01" (+00'43")

15 km

(01:37'15")

00:33'56" (+02'38")

01:07'45" (+04'26")

20 km

(02:11'04")

00:33'49" (+02'31")

25 km

(02:47'10")

00:36'06" (+04'48")

01:15'20" (+12'01")

30 km

(03:26'24")

00:39'14" (+07'56")

35 km

(04:04'13")

00:37'49" (+06'31")

01:18'11" (+14'52")

40 km

(04:44'35")

00:40'22" (+09'04")

Finish

(05:06:17)

日期: 2018-12-09 06:30 - 總爬升: 956 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2188 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'19")

1000 / 1000

06'12"

(12'41")

06'12" (+00'03")

1000 / 2000

06'14"

(18'55")

06'14" (+00'05")

1000 / 3000

06'13"

(25'09")

06'13" (+00'04")

1000 / 4000

06'09"

(31'18")

06'09"

1000 / 5000

展開計圈分析

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我怎麼覺得我跑了42.77K⋯(^^;;
我實在練太少了，近期跑量很淒慘(._.)，能順利跑完也是感恩(^^)
12K遇到半馬人潮，人多沒注意腳下，竟踏到貓眼石，嚇死我了，還好一路一直感受腳踝的狀況，無大礙，就繼續跑完！30K後觀察抽筋的跑者，協助正確拉筋方法。
賽後參加醫護鐵人的活動，很開心地聊聊
這次賽道上最能體驗的是跑班強調的節奏感，超受用

賽後評分: 交管辛苦了謝謝臺北市
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 138.74 km

TCX 上傳 | 5 years ago

柏學 , 明天和其他 8 人說推

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feng-逢彰-畢加恭喜平安完賽

2018-12-09 20:48 ·

1 個人推

明天恭喜完賽

2018-12-11 22:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'13"	00:12'41"
3	06'14"	00:18'55"
4	06'14"	00:25'09"
5	06'09"	00:31'18"
6	06'37"	00:37'55"
7	06'22"	00:44'17"
8	06'22"	00:50'39"
9	06'21"	00:57'00"
10	06'19"	01:03'19"
11	06'34"	01:09'53"
12	06'28"	01:16'21"
13	06'59"	01:23'20"
14	06'44"	01:30'04"
15	07'11"	01:37'15"
16	07'00"	01:44'15"
17	06'45"	01:51'00"
18	06'55"	01:57'55"
19	06'40"	02:04'35"
20	06'29"	02:11'04"
21	07'48"	02:18'52"
22	06'58"	02:25'50"
23	07'07"	02:32'57"
24	07'00"	02:39'57"
25	07'13"	02:47'10"
26	08'04"	02:55'14"
27	07'25"	03:02'39"
28	07'30"	03:10'09"
29	07'21"	03:17'30"
30	08'54"	03:26'24"
31	08'21"	03:34'45"
32	06'53"	03:41'38"
33	07'59"	03:49'37"
34	07'47"	03:57'24"
35	06'49"	04:04'13"
36	08'16"	04:12'29"
37	07'17"	04:19'46"
38	07'52"	04:27'38"
39	07'28"	04:35'06"
40	09'29"	04:44'35"
41	13'07"	04:57'42"
42	03'07"	05:00'49"
42.8	07'05"	05:06'18"