3.6 km | 00:19:57 | 05:35/km日期: 2018-12-12 18:45 - 地點: 坪頂 - 天氣: 會冷了 - 平均心率: 154 - 卡路里: 177 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'30" / 05'30" / 05'43" / 05'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'29" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'30" (+00'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'43" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'40" (+00'11") | 570 / 3570 |
得了很麻煩的shin splints，休了五天終於受不了，再不跑步恐怕會開始有自殺念頭，於是還是來測試一下腳的狀況。左小腿還是有感，但應該比上禮拜好些，不過代償依然相當嚴重，跑兩公里右腳股四頭肌就過度使用而完全僵硬不聽使喚了⋯⋯看來還是繼續休吧！紅豆馬也可能考慮棄賽。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
131.24 km 
On Cloudflow 累積 :
340.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'30" | 00:11'00" |
| 3 | 05'43" | 00:16'43" |
| 3.6 | 05'41" | 00:19'58" |
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