賴建順 2018/12/23 訓練日誌

賴建順台南
ID 327216

61 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

賴建順

全馬 | 04:29:24 | 06:19/km | 第27馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	04:29:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48"

00:53'08"

10 km

(00:53'08")

00:27'20" (+01'32")

15 km

(01:21'43")

00:28'35" (+02'47")

00:58'40" (+05'32")

20 km

(01:51'48")

00:30'05" (+04'17")

25 km

(02:24'10")

00:32'22" (+06'34")

01:05'09" (+12'01")

30 km

(02:56'57")

00:32'47" (+06'59")

35 km

(03:30'50")

00:33'53" (+08'05")

01:10'25" (+17'17")

40 km

(04:07'22")

00:36'32" (+10'44")

Finish

(04:29:24)

日期: 2018-12-23 06:20 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2551 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54"

1000 / 1000

05'08"

(10'03")

05'08" (+00'14")

1000 / 2000

05'02"

(15'05")

05'02" (+00'08")

1000 / 3000

05'14"

(20'19")

05'14" (+00'20")

1000 / 4000

00'17"

(20'36")

05'15" (+00'21")

54 / 4054

展開計圈分析

台南

賴建順

留言

8000人的賽事。起跑23度，跑到一半體感30度，無風悶熱不好跑，42.6K跑了4:29。賽道沒想像中的美，可能是空氣不好，灰濛濛的關係吧！補給超好，當地人一路是真的超級熱情，讚。

賽前宣言: 參與鄭伯前輩的百馬慶！

賽後評分: 當地民眾超熱情！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 284.82 km

NIKE Zoom Fly 1 累積 : 568.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jimmy Wang, Karen Lin 和其他 20 人說推

留言

觀看另 6 則留言

煌弟恭喜完賽

2018-12-24 13:11 ·

Cherry霈晴聖誕佳節&生日愉快~恭喜順利完賽

2018-12-24 16:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'08"	00:10'02"
3	05'03"	00:15'05"
4	05'14"	00:20'19"
5	05'29"	00:25'48"
6	05'22"	00:31'10"
7	05'24"	00:36'34"
8	05'27"	00:42'01"
9	05'27"	00:47'28"
10	05'40"	00:53'08"
11	05'41"	00:58'49"
12	05'37"	01:04'26"
13	06'07"	01:10'33"
14	05'34"	01:16'07"
15	05'36"	01:21'43"
16	06'17"	01:28'00"
17	05'46"	01:33'46"
18	05'41"	01:39'27"
19	05'51"	01:45'18"
20	06'30"	01:51'48"
21	06'14"	01:58'02"
22	05'34"	02:03'36"
23	06'46"	02:10'22"
24	05'47"	02:16'09"
25	08'01"	02:24'10"
26	06'08"	02:30'18"
27	06'09"	02:36'27"
28	06'19"	02:42'46"
29	07'54"	02:50'40"
30	06'17"	02:56'57"
31	06'38"	03:03'35"
32	06'50"	03:10'25"
33	06'37"	03:17'02"
34	07'26"	03:24'28"
35	06'22"	03:30'50"
36	07'19"	03:38'09"
37	07'00"	03:45'09"
38	07'35"	03:52'44"
39	06'50"	03:59'34"
40	07'48"	04:07'22"
41	08'04"	04:15'26"
42	08'07"	04:23'33"
42.9	06'13"	04:29'24"