福祥(錸德竹22晨跑團) 2018/12/27 訓練日誌

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

17.4 km | 01:30:00 | 05:10/km

日期: 2018-12-27 04:30 - 地點: 竹22 - 天氣: 有點小雨 - 平均心率: 137 - 卡路里: 961 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 18°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 06'12" / 05'28" / 05'19" / 05'19" / 05'21" / 05'21" / 05'29" / 05'24" / 05'11" / 05'05" / 04'58" / 04'49" / 04'40" / 04'44" / 04'51" / 04'55" / 04'58" / 04'57" /

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錸德竹22晨跑團練基礎訓練篇，今天提早到0430，順著自己的節奏，3ｋ後才順，既然提早了10分，那就加碼2ｋ，明天應該要休了吧~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 600.13 km

丫拖- 020 累積 : 957.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jerry Wu, 温添貴和其他 115 人說推

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王昱棋這速度應該要選一場來破批逼了吧～

2018-12-27 13:04 ·

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福祥(錸德竹22晨跑團) 你看我穿的Ｔ侐就瞭解了

2018-12-27 13:07 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'28"	00:11'40"
3	05'19"	00:16'59"
4	05'19"	00:22'18"
5	05'21"	00:27'39"
6	05'21"	00:33'00"
7	05'29"	00:38'29"
8	05'24"	00:43'53"
9	05'11"	00:49'04"
10	05'05"	00:54'09"
11	04'58"	00:59'07"
12	04'49"	01:03'56"
13	04'40"	01:08'36"
14	04'44"	01:13'20"
15	04'51"	01:18'11"
16	04'55"	01:23'06"
17	04'58"	01:28'04"
17.4	04'58"	01:30'00"