5.0 km | 00:28:52 | 05:45/km日期: 2019-01-05 21:01 - 地點: 凹子底公園 - 平均心率: 150 - 卡路里: 311 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(31)
Pace: 06'15" / 06'05" / 05'46" / 05'31" / 05'12" / 03'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'14" (+01'03") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'04" (+00'53") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'46" (+00'35") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'31" (+00'20") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'11" | 1000 / 5000 |
6 | | 04'03" | 13 / 5013 |
因重感冒已休息了近兩週,仍持續咳嗽中且缺乏練習放棄了明天的賽事,但忍不住出來試跑看看,一開始胸部很緊第一圈咳了幾次,腳也有點痠緊,跑不太起來,但第二圈開始雖然胸部仍覺得緊不好吸氣,但不會咳腳也不會痠,後來速度也慢慢進步,跑了5K(最後衝了一點速度),跑完開始咳,但感覺沒想像中那麼差,明天可以再試試.
在咳嗽時不適合跑跑步機,因為同樣的節奏跑起來很不舒服,在外面可以隨時因身體狀況調整反而可以跑得下去,最近都要以戶外練跑為主了!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
350.64 km 
Hoka one one Clifton 2 累積 :
848.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'15" | 00:06'15" |
2 | 06'05" | 00:12'20" |
3 | 05'46" | 00:18'06" |
4 | 05'31" | 00:23'37" |
5 | 05'12" | 00:28'49" |
5.0 | 03'48" | 00:28'52" |